迷鹿爺 wrote:
哇嗚~~~小弟真的...(恕刪)
小弟我花半年降了10kg
單純只有跑步
但到了某個時期體重一直不會下降
平均月跑量150-200km
但是體重就是不會下降
到最近開始研究飲食以及重訓
發現搭配有規劃過的重訓
分3大肌群輪流操練(胸腿背詳細請爬文)
飲食以低gi碳水+高蛋白肉類搭配(詳細請爬文)
最後有氧以高強度有氧
以前跑10公里6分速都不太會累
因為身體已經習慣了
以最省力的方式來進行
我找到一個不錯的方法
就是高強度間歇有氧(詳細請爬文)
讓我從微禿小腹轟出爸氣腹肌(23%->15%)
(ps沒圖沒真相,由我亂說哈哈)
以上小弟親身體驗
信不信由你
最後奉上一句 no pain no gain
當你覺得很輕鬆的時候 別想有太多的收穫
迷鹿爺 wrote:
是喔~ 100下伏...(恕刪)
通常我的HIIT菜單
有重訓的那天 7KM裡面包含1組HIIT
無重訓的那天 9KM裡面包含2組HIIT
一組HIIT 快跑(90%力量3分速~3.5分速)30秒 慢跑(7分速-8分速)30秒 重複10次
所以一組10分鐘左右(約可以跑2公里上下)
起跑暖身2KM 開始HIIT 緩跑6分速1.5KM 開始HIIT 緩跑6分速到結束
以上僅供參考
內文搜尋
從 APP 打開
X