小女≠小女子。害我以為是要母女相認....
對是對，可是每一項都還有進步空間。
可以隨便找個健身部落客的文看！
現在都不太有人寫體重的迷思、體脂率的迷思、照片...還是要的！
為什麼你瘦不下來？用賺錢的角度來看減肥你就知道了（上）｜健美女大生
http://wellthinesslife.blogspot.tw/2015/02/blog-post_19.html
【觀念】減肥遇到停滯期該怎麼辦？ @ 宅媽花花 痞客邦 PIXNET
http://alicers323.pixnet.net/blog/post/419903260
[轉錄][轉錄][重訓] 新手完全攻略 - 看板 FinSoccer - 批踢踢實業坊
https://www.ptt.cc/bbs/FinSoccer/M.1261761806.A.E6F.html
如何增加新陳代謝 @ 營養師Stella的減肥&營養部落格 痞客邦 PIXNET
http://stellataiwan0322.pixnet.net/blog/post/4847167-%E5%A6%82%E4%BD%95%E5%A2%9E%E5%8A%A0%E6%96%B0%E9%99%B3%E4%BB%A3%E8%AC%9D
營養師Stella的減肥&營養部落格 減肥FAQ~減肥會影響月經嗎？
http://stella-health.blogspot.tw/search/label/%E8%A7%A3%E6%B1%BA%E6%83%B1%E4%BA%BA%E7%9A%84%E6%B8%9B%E8%82%A5%E5%B8%B8%E8%A6%8B%E7%94%9F%E7%90%86%E5%95%8F%E9%A1%8C
pei chao wrote:
小女今年25，身高160...(恕刪)
熱量觀念是對的,但食物內容觀念不對
1.你早餐的內容不對,都是食品,請盡量吃"食物",最好原型...譬如多種顏色的生菜
2.如果可以的話買台可以量體脂肪的機器,歐姆龍是快樂表不推,要減體脂肪以及內臟脂肪,不要只專注在體重
如果硬要體重好看(女人很愛比這個),就去三溫暖脫水
結論
按照你目前的說法,你的體脂應該有降低,只是你只有體重機,所以感覺好像沒有成果
要更有感,就把飲食改成第1點這樣...觀念改成第2點....你的體態會很棒...
以健身的觀念來看，
你的運動量絕對是夠的，
但是不要去執著體重上的變化，
體脂肪比率的變化倒可以是參考的指標，
給你一的觀念，
你只要有運動，強度足夠的話，肌肉量一定會增加，
然而肌肉量增加，你的基礎代謝一定會拉高，
在一樣的熱量攝取下，代謝拉高自然會消耗掉體脂肪，
要你不要去執著體重的變化，
是因為相同重量的肌肉與脂肪，脂肪的體積可是比肌肉大上許多，
如果你的體重不變甚至稍微增加，但是實際上骨骼肌比增加，體脂肪下降，看起來更有線條，
這樣，你還會在意體重計上的數字嗎?
有的女生看起來很瘦，但是體脂肪高的嚇人(接近30%)，
這樣才需要擔心胖了之後會瘦不下來，因為肌肉量太低，基礎代謝率相對也會很低，
好體質=代謝率高(肌肉量是關鍵)，這樣了解嗎?
你還那麼年輕，只要記得肌肉量跟基礎代謝率的關係，不要誇張的亂吃，你就能夠保持不易胖的體質，
有氧運動對於線條的修飾很有限，因為它只能燃脂，難以增加肌肉量，
我很鼓勵女生做適量的重訓，增加肌肉量也提高代謝率，線條看起來也會更緊實，
給妳參考~
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