練胸但每次都其他地方先無力 (第2頁)

Qaaer

Qaaer
個人積分：67分
文章編號：55721383

67分

11樓

2015-05-09 19:51

zerokiller wrote:
借題問一下
拉力帶固...(恕刪)

https://www.youtube.com/watch?v=7vUbix-jHjA

donny419

donny419
個人積分：197分
文章編號：55722287

197分

12樓

2015-05-09 21:28

Qaaer wrote:
試試看拉力帶https...(恕刪)

練胸為啥要用拉力帶?

妙極

donny419

donny419
個人積分：197分
文章編號：55722337

197分

13樓

2015-05-09 21:32

zerokiller wrote:
借題問一下拉力帶固...(恕刪)

google

weight lifting grip glove
個人覺得這比拉力帶好用

zerokiller

zerokiller
個人積分：1439分
文章編號：55725454

1439分

14樓

2015-05-10 2:55

Qaaer wrote:
https://ww...(恕刪)

看了一下，很方便
小弟想錯了
謝謝你勒~

zerokiller

zerokiller
個人積分：1439分
文章編號：55725459

1439分

15樓

2015-05-10 2:56

donny419 wrote:
googleweig...(恕刪)

謝謝~
這手套應該是不便宜吧

ian87

ian87
個人積分：32分
文章編號：55727108

32分

16樓

2015-05-10 10:18

建議

1.先減輕訓練的重量。
2.注意你用力的肌肉是胸肌還是手臂的肌肉。(如果臥推不能分辨用力的肌肉，可以先拿輕的啞鈴做飛鳥體驗一下)
3.能夠控制用力的肌肉後再增加重量，不然常因為肌肉力量不夠而用到其他的肌肉來幫忙出力。

4.有些人用史密斯臥推手根本沒在抓的、只用掌根在托住，所以練胸好像用不到拉力帶。

5.建議找本書來看黃阿文教練的著作

別悶著頭亂練，圖書館可能會有。

xtcjohnny

xtcjohnny
個人積分：88分
文章編號：55743623

88分

樓主

2015-05-11 15:45

謝謝大家
感覺出力點應該沒錯,每次練完胸都會很有感,但是在過程中手都會很酸．
菜單就從12kg/10下/3組，14kg,16kg,18kg, 都3-4組每組10下．
之後會做飛鳥用12kg,跟斜板握推12-14k，次數跟組數都差不多，到這邊就差不多沒啥力了．
再來還有力的話在做一些握推，但感覺到後來手就會很酸，比胸先沒力的感覺．

在運動中心要拍影片真的要臉皮厚一點，等有機會人少一點時再拍吧，不然很尷尬．．．