wonwonba wrote:
http://www.unclesam.cc/blog/building-muscle-doesnt-require-lifting-heavy-weights/#more-13302
phy12345 wrote:
樓主現在做的重量是單邊35P, 加上竿子約30P，所以是100P，加重後55*2+30=140P
phy12345 wrote:
老哥，文章不要只看一半，這是給復健的人看的
"這篇文章的結果，或許對於骨骼肌肉有受損的人是很有價值的參考，如老年人、癌症病患、外傷/手術/中風處於恢復階段的人。畢竟，這些人，無法跟一般健康的人士相比，舉起大的重量來健身。"
因為受傷的人無法做大重量，所以說小重量的訓練也可以達到"部分"的效果。如果舉輕重量可以有效達成增大肌肉的效果，那所以健身房都該倒了，我回家一天做500個伏地挺身，1000個20磅的二頭彎舉不就好了.......
另外，這篇文章也是典型的廢文 "實驗中，重的重量為90% 1RM，疲倦來臨前，一些人可以進行5~10下；而輕的重量為30% 1RM，在疲倦前，可以進行至少24下" 這不是廢話，還需要做實驗驗證？
結論好像就是說你從台北到高雄不一定要開車，也可以走路，反正都是會向前進
phy12345 wrote:
什麼叫單手握推90P？我沒聽過什麼叫單手握推
樓主現在做的重量是單邊35P, 加上竿子約30P，所以是100P，加重後55*2+30=140P
只做100P的握推，就算練10年，每天都練到虛脫，也不可能有明顯的胸肌
因為做小重量可以做很多組，直到乳酸堆積，所以隔天會痛
大重量組數少乳酸不會堆積，所以反而會覺得隔天沒感覺
有酸痛肌肉才會變大？ 典型的瞎扯蛋
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