wonwonba wrote:
『真正』tabata4...(恕刪)
同意你
覺得版上的人好嚴苛...
我是覺得就算只做伏地挺身20秒休10秒
能做到30分鐘的人 一定不太弱
你說
inconceivability wrote:
網路上很多假tabata運動...我看你這大概也是
tabata的基本教義是全力!盡力!
而不是讓你隨便挑個動作輕鬆做20秒休10秒,做個幾輪就叫tabata
tabata運動如果你能做到30分鐘,那表示你的運動強度不夠...那就是假tabata(恕刪)
那這個「強度不夠」的運動，你做得滿30分嗎？
因為很多體能很好的強人都有做30分鐘tabata鍛鍊習慣耶，做完也是滿頭大汗、氣喘噓噓耶
不是鄉愿
是覺得用「你的運動強度不夠」來定論樓主似乎有點主觀吧？
wonwonba wrote:
那這個「強度不夠」的運動，你做得滿30分嗎？
因為很多體能很好的強人都有做30分鐘tabata鍛鍊習慣耶，做完也是滿頭大汗、氣喘噓噓耶
不是鄉愿
是覺得用「你的運動強度不夠」來定論樓主似乎有點主觀吧？
如果"盡全力"去做還能做30分鐘...顯然是強度不足,這還要什麼解釋嗎?
我反問你,那你知道他是做什麼動作嗎?否則你如何問我行不行?
前面20秒用盡全力衝刺做20下,跟20秒順順做5下.8下的...有一樣嗎?
現在不是我在批評那個人強不強!運動強度不夠是針對Tabata這個訓練定義
在我認知能30分鐘的東西那根本不叫Tabata,或者說沒有Tabata的效益,這樣了解嗎?
體能很好的強人?那我改個訓練動作就好
"全力奔跑"衝剌20秒,休10秒...有沒有全力去衝自己知道...可以30分鐘?
Yuyufan wrote:
如果體重增加 體脂...(恕刪)
別亂宣導不對的觀念 光靠 TABATA 想要變成大隻佬 就算做到死也沒辦法
請搞清楚運動的觀念再來回應
TABATA 運動是 "高強度間歇性運動" 主要的阻力來源 是在於自身體重
而且採取的是 "短時間 高次數 " 訓練 這樣的訓練模式 可以增加肌肉耐力 強化肌肉線條
但是無法達到肌肥大的效果....說白話就是 他可以讓你的手臂看起來有線條 結實 但是無法讓你的手臂
凸起很明顯的大塊肌肉
想要變成大隻佬 沒這麼簡單
最後關於 TABATA 的定義.....很多人接觸都是從網路上找到的 最普遍的就是 一休的 中階 高階強度的TABATA
時間通常都是 4分鐘一組 然後 一天能夠做個2組 3組 基本上就是很厲害的程度
而 30分鐘的 TABATA 我想 這個以前應該不叫做 TABATA 以前應該是叫做 HIIT
這兩種運動模式很像 都是 高強度間歇性運動 只是 HIIT 時間比較長 大概都20~40分鐘為一套
因為時間比較久 所以裡面並非如同 一休所示範的"高階TABATA" 運動當中 動作強度都很高
並且拉長了組間休息時間
不過 TABATA 比較普遍的定義 就是 在最短時間內 產生最大的運動效益
所以能夠做30分鐘的 TABATA 我覺得應該是 HIIT
(像我 HIIT 我能做 40分一組的 但是 TABATA 2組過去 第三組就會要我的命了)
PS 我的TABATA 都是再時間內 全力衝刺唷
A version of HIIT was based on a 1996 study[8] by Professor Izumi Tabata (田畑泉) et al. initially involving Olympic speedskaters.[9] The study used 20 seconds of ultra-intense exercise (at an intensity of about 170% of VO2max) followed by 10 seconds of rest, repeated continuously for 4 minutes (8 cycles). The exercise was performed on a mechanically braked cycle ergometer. Tabata called this the IE1 protocol.[10] In the original study, athletes using this method trained 4 times per week, plus another day of steady-state training, and obtained gains similar to a group of athletes who did steady state training (70% VO2max) 5 times per week. The steady state group had a higher VO2max at the end (from 52 to 57 mL/(kg•min)), but the Tabata group had started lower and gained more overall (from 48 to 55 mL/(kg•min)). Also, only the Tabata group had gained anaerobic capacity benefits. It is important to note that in the original study from 1996, participants were disqualified if they could not keep a steady cycling pace of 85RPM for the full 20 seconds of work. Implications for popular exercise regimes that advertise as Tabata training should include overall analysis of the original study.
http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training#Tabata_regimen
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