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很認真的減脂計畫 請各位大大批評指教

看了你的食譜.算是很好的食譜

建議你.先去算出自己的基代.

然後把每日熱量都要吃足基代.最好還可以多50~100

因為人就算不動一天也會消耗個400左右的熱量.

但你吃不足基代.就會消耗你的肌肉.所以一定要吃足.可以多.但不要太多.

如果貪嘴.就只好靠運動來消耗.

之前冬天難免倦勤.現在準備暖活了.有空就動一動.

切記不要太免強自己到會受傷的程度.

在能負荷的強度上.再加強一點點.讓自己有喘的感覺.

想一些動作.但部位都不相同.讓自己可以每天都運動到.

先這樣運動一個月吧.

我覺得你做得很好了
尤其是運動和飲水量的部分
飲食的部分要注意一下
挑選沒有問題
但我覺得你似乎吃太少了,尤其是早餐
這樣感覺應該沒有吃到你應有的基礎代謝率
建議測一下自己的代謝率然後再做調整
吃糙米飯和青菜很好,不過別忘了補充優質蛋白質是必要的
它有利於肌肉的生長進而提升基代而減脂有線條 :)
這才是腰,不是香蕉吧!
爬文無止境~

【筋肉爸爸良醫網專欄】腰間贅肉消不掉?專家沒告訴你的「腰瘦」方法… @ 筋肉媽媽JZ Fitness 痞客邦 PIXNET
http://viviansylvia.pixnet.net/blog/post/108848461-%E3%80%90%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%88%B8%E7%88%B8%E8%89%AF%E9%86%AB%E7%B6%B2%E5%B0%88%E6%AC%84%E3%80%91%E8%85%B0%E9%96%93%E8%B4%85%E8%82%89%E6%B6%88%E4%B8%8D%E6%8E%89%EF%BC%9F%E5%B0%88

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鄭多燕健身操/臀部畫8字型 別硬做 運動天地 運動養生 元氣網
http://health.udn.com/health/story/6033/364276

鄭多燕有氧操(小灰帽)動作講解_鄭多燕吧_百度貼吧
http://tieba.baidu.com/p/2440381226

持續運動會瘦的!
但是完全不吃澱粉感覺不健康欸!
晚上盡量不要吃 早餐午餐還是要攝取一些~
謝謝大家的鼓勵與指導
小女子昨天再同一時間量體脂肪
已經下降至27.1%拉 !!!!!!!
雖然還是偏高 但真的持之以恆終究會突破停滯期的

我的基代大約在1200左右
我每天都有吃夠或超過基代唷

運動方面 有氧有再拉長一點時間 重訓又再加強阻力
真的很開心 謝謝各位的鼓勵
我會繼續努力下去的!!!!
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