個人也是3個月前才做ACL重建跟軟骨縫合，
目前減重大概就是做撐體類的動作跟啞鈴動作，
下半身通常就是做深蹲，一組20下，隔一天做2組，
太多組目前膝蓋還是受不了，隔天會有明顯的緊繃感，不太敢做太多
Fedor迷 wrote:
請教一下,要知道自...(恕刪)
gy29002201 wrote:
請問一下最近發現膝...(恕刪)
我朋友也是受傷比較沒辦法運動，後來他就跟隨中醫療法做減重
我記得他一開始是說先去免費諮詢，然後醫生會量身幫他訂做適合的減肥方式
因為這樣他瘦了7.8公斤，如果你有興趣的話，也可以試試看唷~
給你網址：瘦身減重看這裡
肌肉最大群有四個地方
胸 背 腹 大腿
所以若有練肌肉幫助減重
你還剩 胸 背 腹 這三大群
其他二 三頭 這種小肌肉還是可以練
買個啞鈴加個可調整角度的椅子在家裡就可練了
不想將家搞得太複雜那只能去健身房
想有效減重先把肌肉練出來幫助做基本的新陳代謝消耗
不要刻意去補充高蛋白
半年後應該有機會慢慢瘦下來
你也可以參考下面最近幾年的技術,給醫生評估看看有沒有適用,花費不低可能萬元多,若沒經濟壓力倒是可選擇
自己的膝蓋自己救！血小板可治退化性關節炎
https://tw.news.yahoo.com/自己的膝蓋自己救-血小板可治退化性關節炎-060000160.html
若可以評估多久可以開始做深蹲強化膝蓋骨附近的股四頭肌
最重要還是肌力運動 跟 減重免得復發
你現今練股四頭肌或許可用抬腿運動看看,當然最好先詢問復健跟骨科醫師的意見,可多問2~3位看看
每天200下左右,剛開始以先少些,再來是將運動數量目標到300
每次做完一個階段後熱敷
當然每天的運動數量當日可不必一次做足 可早上50 中午50 下午50 睡前50
下面影片中可將 1.四頭肌(踢腳) - 肌肉強化運動 + 2.股四頭肌收縮運動 兩個合併一起來,就是抬起腿來後順便做股四頭肌收縮運動,放鬆後,放下腿就完成一個動作.
1.四頭肌(踢腳) - 肌肉強化運動
http://www.youtube.com/watch?v=pbVqSQcMZGs&feature=related
2.股四頭肌收縮運動
http://www.youtube.com/watch?v=eqIAM36SRtg&feature=related
B05股四頭肌伸展運動--脊椎調衡運動系列
https://www.youtube.com/watch?v=MoRAuwCQvsk
更多膝關節相關可YOUTUBE上搜尋 健康兩點靈-鍛鍊膝關節
至於跑步肌肉還沒有型及狀況沒改善前,先不要跑步,也可以游泳為優先,但肌力運動時間一定要排,剛開始小心練不要過度心急而受傷
若能減重8公斤以上,軟骨也稍稍增出再來跑,每次跑步不要超過10分鐘,這時跑步後評估看會不會有膝蓋痠痛,若沒連兩天或連續三天都各10分鐘若都OK不痠痛,就是這個時間長度,就記得2-3天跑步要放一天休息不跑步練其他肌肉群
因為有氧只是幫助減重的一部分,若能減重達15公斤以上跑步時間才能在稍增加,但你若練了肌力運動,其實應該會喜歡上這種運動才對.
還有要注意不要超過晚上12點睡覺,最好是晚上十點前,因為生長激素在這區段時間分泌,而他也是幫助減重的激素,激素除了這段時間分泌就是重量訓練開始之後的前90分鐘也會分泌,過了這時間再繼續練分泌量少.
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