減重卡關，接下來該怎麼做？ (第2頁)

瘦弱的胖子

瘦弱的胖子
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11樓

2015-03-12 19:28

吼大您好,
為了這句"羽球雙打比較不那麼劇烈，我是當作中度的有氧運動"我終於註冊了.
必須提醒您以您的體重務必注意膝蓋,腳踝,尤其是被動球.
By the way, 對我而言,羽球是犧牲手腕,膝蓋,腳踝, 換取高潮的活動.

善劍

善劍
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12樓

2015-03-14 0:49

大大你好.我170公分體重90公斤.之前最胖到125公斤.前面靠戒掉飲料改喝水和健走.前面就瘦了2.3公斤.後面是靠飛輪瘦下來的.15分鐘慢慢加到1個小時半.但要看自己身體負荷!飛輪我買一台才1980一般的!現在改用跑步+飛輪.你可以參考看看.前面瘦1.20公斤會停滯期一個月左右.體重機不要看一個月後你就會慢慢掉了.相信我.加油!一起努力..

吼吼吼~~

吼吼吼~~
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樓主

2015-03-14 9:31

汪仔很忙 wrote:
只能持續吧!!!之...(恕刪)

一萬步都大約走多久呀?

我三千不走了快半小時

CP03 wrote:
70 多公斤的肌肉...(恕刪)

管他是不是誤判~重點是我要突破關卡

ken02020202 wrote:
如果都是有氧減重然後...(恕刪)

原本是澱粉大概一餐或兩餐

但營養師說每一餐都要

最近變成每餐都有澱粉肉類

中晚餐有青菜

瘦弱的胖子 wrote:
吼大您好,
...(恕刪)

我了解你說的,上次腳踝扭傷就讓我休息了一個月

一個不小心真的就悲劇

善劍 wrote:
大大你好.我170公...(恕刪)

我也希望可以快點過~

但營養師叫我每天都要量體重

CP03

CP03
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14樓

2015-03-14 10:04

吼吼吼~~ wrote:
管他是不是誤判~重點是我要突破關卡

重點是你的營養師看了好像也看不懂....

吼吼吼~~

吼吼吼~~
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樓主

2015-03-14 11:26

剛剛看完的結果…………

期待下禮拜

吼吼吼~~

吼吼吼~~
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樓主

2015-03-14 11:28

我是有心裡準備繼續卡下去

希望哪天可以有個驚喜

wonwonba

wonwonba
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17樓

2015-03-14 15:39

吼吼吼~~ wrote:
我是有心裡準備繼續...(恕刪)

卡關要衝破就是兩個重點

攝取的熱量小於或等於所需熱量

有氧運動的量要夠

我自己在撞牆期是「三天重訓加有氧」跟「四天純有氧」

純有氧日是設定消耗完七百卡就回家

重訓日是重訓後做四百卡有氧後回家

二月份減掉1.8公斤的脂肪

還有

所謂的「正常吃」是怎樣正常？

澱粉是不是攝取過多？油脂是不是過多？糖份？

撞牆期一定會遇到

我們只能用更積極更有強度的內容來對抗

最後老話一句

七分靠吃三分靠練

飲食內容比較重要但是絕對不可以吃少於基代。

吼吼吼~~

吼吼吼~~
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樓主

2015-03-14 20:37

wonwonba wrote:
卡關要衝破就是兩個...(恕刪)

就是油炸不碰煎、烤少碰水煮最好

每餐都要有澱粉(飯麵包馬鈴薯之類)

肉類青菜

一天吃兩份水果

喝3000CC的水

吼吼吼~~

吼吼吼~~
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樓主

2015-03-14 20:39

剛剛從家樂福弄一台體脂機回家

晚上測量結果

體重 122.3

BMI 39.5

體脂 36.5

水分 46.4

基礎代謝 2459

骨質 3.7KG

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看體脂應該比看體重準