請問各位建議小弟應怎樣減肥 (第2頁)

wonwonba
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11樓

2015-03-03 19:57

建議你還是踩三十分鐘健身車比較安全

110公斤又沒什麼運動能力基礎，做tabata風險很高

踩三十分鐘車子把心跳拉高到呼吸時能對話但略急促

這效果已經很夠，減肥不要急

搭配飲食才會有效果，計算自己的基礎代謝還有每餐的熱量

拒糖飲料，少油炸

從飲食習慣下手真的比較重要

loveless0712

loveless0712
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樓主

2015-03-03 23:05

看來的確要有基本運動基礎先可以,那我踏單車ORZ

Qaaer

Qaaer
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13樓

2015-03-04 8:34

建議先健走+控制飲食
等體重下降到70.80再開始慢跑,騎單車,重訓,間歇訓練

ps:減重主要靠飲食控制,運動是輔助

鬼州

鬼州
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14樓

2015-03-04 8:46

wonwonba wrote:
110公斤又沒什麼運動能力基礎，做tabata風險很高

...(恕刪)

這位網友提到這點很正確也很重要

當然不是叫樓主一次全程操到完

循序漸進

量力而為

SHOW Chang

SHOW Chang
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15樓

2015-03-04 12:27

請修正觀念健身及減肥沒有一定要去健身房及花錢別小看每日四分鐘的有氧運動
你在吃東西的時候小看了多吃幾口不會怎樣造就了今日的身材
換個想法多做四分鐘也不吃虧很可能就不一樣了
總之坐而言不如起而行用身體去感受才有效

loveless0712

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樓主

2015-03-04 20:14

前天做了TABATA,大腿肌肉還在酸痛,這2天都輕鬆踏了30分鐘單車ORZ

威廉舒曼

威廉舒曼
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17樓

2015-03-05 10:25

加油喔!我也正在減肥...目前成果減了17.8公斤...

我的經驗是運動絕對重要飲食也很重要,絕對不能不吃或是少吃,但是吃對東西很重要,還有在做有氧運動時適當的補充水分也是非常重要的!

loveless0712

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樓主

2015-03-07 6:12

請問有冇有網站介紹新手要做什麼負重?網上不少說負重+帶氧會減得比較快

威仕藍菸

威仕藍菸
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19樓

2015-03-07 22:05

還沒瘦身運動前我也認為4分鐘跟本幫助不大開始運動瘦身時會覺得4分鐘怎麼xxx那麼久還沒到啦......

wonwonba

wonwonba
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20樓

2015-03-07 22:19

威仕藍菸 wrote:
還沒瘦身運動前我也...(恕刪)

方便問一下

您做了4分鐘運動後有成果嗎？

大概是做了多久？成績？

我是很想知道效果如何

謝謝