單槓卡關無法進步.... (第2頁)

rayneasd
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11樓

2015-03-03 8:30

手打直, 直上直下21下的路過!!

想增加次數可以負重,
如果不想負重的話,
建議你改變拉法, 用爆發力式拉法, 每下都盡全力往上拉,
至少要胸碰槓(當然胸過槓更好)!

科學一點的方法請自行google,
TSAC_Report_2010-13.pdf
NSCA這份文件不錯,
我有練過但是後期強度很高!

jia2

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12樓

2015-03-03 9:43

板上大大都是神人@@~

我第一組打直拉可以拉5下，第二組就變3下了，第三組更慘1下@@

真不知道板大搞那嚜多下怎嚜弄的@@

身高168 體重60KG 體脂18% 基礎代謝1374 ~剛加入健身行列的我@@努力爬文~中~~

mobile3803

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13樓

2015-03-03 10:53

有試試寬手拉嗎?

或是慢上慢下

rayneasd wrote:
手打直, 直上直下2...(恕刪)

rayneasd

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14樓

2015-03-03 13:53

mobile3803 wrote:
有試試寬手拉嗎?或是...(恕刪)

NSCA的建議裡面就有標準拉, 寬手拉, 快速拉, 還有4 position拉法!
4position差不多就是慢上慢下了, 後期真的強度很高!

以我練過的感覺, 如果單單增加次數, 不負重來說, 爆發力拉法效果做好!

如果要練其他動作, 如 L-sit Pull up, muscle up,
front lever, back lever, one arm pull up!
寬握拉(強調背), 反手拉(強調二頭) 也都是不錯的選擇,
畢竟引體向上這個動作本來就是背, 二頭, 肩, 都要出力的動作!