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Jack Tu

Jack Tu
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11樓

2015-02-15 1:47

雙槓撐體我也常做啊自體外有時也會加負重
是我重量訓練練胸、三頭後的補充
另外也做倒立的Push-ups
Planche還是我希望訓練成的動作
這些也只是訓練的其中而已
但是我不會說我光做自體伏地挺身就是重量訓練

BryanBobHsieh

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12樓

2015-02-15 6:50

Jack Tu wrote:
不好意思我指的自體重...(恕刪)

是這樣嗎

那閣下知道普通伏地挺身是大約體重的2/3

請問閣下上健身房

例如胸推

都推比體重還要重的重量?

重量訓練顧名思義就是"重量"訓練

不才不太知道為什麼用自己的體重練不叫做重量訓練

wonwonba

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13樓

2015-02-15 9:26

BryanBobHsieh wrote:
是這樣嗎

那閣下知道普通伏地挺身是大約體重的2/3

真的嗎？
那我在臥推時怎麼推不動我的2/3體重？

CP03

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14樓

2015-02-15 10:22

wonwonba wrote:
真的嗎？那我在臥推時...(恕刪)

槓鈴握推自己體重 2/3 的重量 15 下大約為 novice 的水準.

BryanBobHsieh

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15樓

2015-02-15 12:31

wonwonba wrote:
真的嗎？那我在臥推時...(恕刪)

無法回答

但是如果有辦法做"標準"伏地挺身

推2/3 體重應該不是什麼問題吧

wonwonba

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16樓

2015-02-15 12:41

BryanBobHsieh wrote:
無法回答但是如果有辦...(恕刪)

嗯

臥推一直是我進步最慢的一項

四個月前30公斤+槓 12*4

四個月後40公斤+槓 12*5

跟腿推、下拉、肩推、二頭彎舉、三頭下拉之類的比起來進度就是差很多

明明胸型有很大進步但是力道就是弱

Jack Tu

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17樓

2015-02-15 13:10

BryanBobHsieh wrote:
Jack Tu wr...(恕刪)

重量訓練的其中一點就是
能夠針對特定肌群做超出本身能力
施以持續性的、階段性的刺激破壞

說白一點就是原本只能拿十公斤啞鈴做彎舉
經過一段時間訓練能夠拿十四公斤
再一段時間能夠拿十六公斤
並且明顯感受到肌肥大！

請問自體重量的訓練有辦法突破自身什麼界線嗎？
能夠明顯收到肌肥大的成效嗎？
這就是重量訓練和自體的重量訓練差別！

自體重量的訓練主要是訓練肌耐力
還有肌群協同出力拉伸收放的協調性
無法突破本身界限
問我臥推毫無意義呀！
上面不難理解吧

何況我是對樓主說的伏地挺身
再說就像是從來不運動的一個人
入伍前單槓一下都拉不上
退伍後被訓練到可以拉十下以上
但就只會拉單槓
你會說他有做重量訓練嗎？不會吧？
這就像只做伏地挺身的一樣啊！

wonwonba

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18樓

2015-02-15 13:26

Jack Tu wrote:
重量訓練的其中一點就...(恕刪)

我想這個很多人認為知名部落客一休先生是「瘦身專家」不是「健身專家」一樣吧

就是不認為他的鍛鍊方式是「重量訓練」

是嗎？

Jack Tu

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19樓

2015-02-15 13:50

wonwonba wrote:
Jack Tu wr...(恕刪)

嗯差不多如此，不過名詞上的東西就不用太計較
總之要說的一點是觀念要明確

健身很廣大
慢跑是健身
重量訓練也是健身
只使用自體重量訓練也是健身

但是兩者成效絕對有差！

wonwonba

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20樓

2015-02-15 14:58

Jack Tu wrote:
嗯差不多如此，不過名...(恕刪)

了解

反正對身體好的知識多吸收不會錯