等你的訓練量有辦法增加到50倍以上再吃高蛋白......
沒錢買3C wrote:
身高168 體重50 高二生
我最近開始簡單的訓練
每天仰臥起坐45 (10個一組 間隔30秒)
啞鈴30 (一次做完)
伏地挺身10 (5下一組 間隔30秒)
請問這樣會長不高嗎?
做完之後要馬上喝高蛋白嗎?
呼吸要怎樣才正確呢?
大概要多久以後才能增加強度?
二、目前還不需要喝高蛋白，若已經買了，就運動完再喝，也不用馬上，半小時甚至一小時內喝都OK。
三、呼吸沒有一定的規則，通常是開始時吸氣，結束時吐氣，但若你覺得顛倒過來會比較順，那就顛倒過來吧~
四、強度同樣也沒有一定規則，除非你要比賽，不然簡單說就是慢慢的增加，或視當天的身體狀況做調整。
不用急，10下伏地挺身已經不錯了，慢慢累積，小弟有位現年20歲左右的朋友，15歲時一下伏地挺身都做不起來，經過兩年的勤練，17歲的身形與體能狀態已經和專業的健身教練不相上下，且他沒有吃高蛋白，沒有吃轉大人的補品，就靠平常的飲食控制。
年輕的朋友最怕的就是捨本逐末，所以一步一腳印，練久了就是你的，加油~
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