先慢跑熱身200公尺後全力跑200公尺
再慢跑200公尺在全力跑200公尺
這樣對肌耐力的幫助比較大
平常可以重訓練深蹲
我之前是一周大概二次重訓深蹲+間歇跑
二天去爬山
差不多三個月的時間就跑進1200公尺,5分40秒
Setasan wrote:
小弟今年29正在準備
1200公尺 5分50秒及格...(恕刪)
對不起! 更正一些數據.
因為以前用Mio Alpha量只要5:50秒左右.
為什麼用iPhone Wahoo變成6:50秒.
今天特別去試一下. 原因用iPhone因為計時不容易,
所以都會早按開始, 跑完走一段路再按停止.
今今數據如下:
距離: 1.25km,
時間: 5:55
最大心跳: 174 (我故意不特別加速)
所以, 樓主標準差不多就是我這個速度. :)
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這事實上有點難度.
我剛剛看了一下APP上的紀錄
敝人平常只跑1.25km.
大概是5:55.
所以你可能和我一樣就可以.
我是慢跑, 但加上兩次衝刺(約每3分鐘衝刺一次).
最大心跳會到180左右.
除了那些10幾歲網球隊跑得比我快很多以外,
平時在慢跑的男男女女, 事實上大部份比我慢不少.
所以, 那個標準事實上有點強度.
不過7,8個月隨便都練得到.
不管練什麼, 我的練去都很簡單 - 先做兩倍分量.
意即今天起你每次跑2.4公里, 強度是有點勉強又不會太勉強.
如果還有力量, 那就再來一輪.
不要跑那種30分鐘1小時宛如散步的東西.千萬不要太輕鬆.
一定要會喘,不然不會進步.
我算了一下兄台BMI, 24.多不到25. 不胖!
膝蓋應該可以承受.
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