14509800 wrote:
事情是這樣的 小弟我...(恕刪)
運動絕對其次，你吃得太多，不是太多根本超標，減肥運動只佔3成，吃飯7成或更多，如果你是專業的健身人士那運動可能可以提高更多，但相信你不是，所以你吃太多罷了
---------------------------------教你怎麼吃---------------------------------------
你要計算熱量，至於怎麼算可以上醫院問醫生或是上網搜尋，我懶得解釋，大概是，澱粉類就是飯或麵要計算好，麵包最好別吃，飲料金本上要戒啦，寧願你買茶回家自己泡，去超市買黃糖回家自己加，但是也別加太多，要不然就是你餐和餐之間吃些甜水果，但是一天的量也不能超標，水果也是有一天一定的量的，另外蛋白質也就是肉要計算好，吃超標直接轉換成脂肪，最好吃白肉，例如豆腐，魚肉，雞肉都是，，我一個禮拜吃紅肉大概兩到三餐而已，至於青菜你吃多一點沒關西可以增加飽足感，我幾乎三餐水煮，加非常非常非常少的高級蔭油(低糖低鹽無焦糖色素之醬油)而已，我說三次是為了怕有人喝醬油跟喝水一樣到，但是如果你不能用水煮吃外食，那你就只能接受外面花花世界的高油高鹽高糖高熱量的垃圾飲食了，常常一個便當就佔了你一天營養之所需了，上班或學生別嫌麻煩自己帶便當啦，我自己兩年瘦20公斤啦，常運動，有問題再問我
這樣還想瘦 , 難喔
