coffee681084 wrote:
運用的肌群不同......(恕刪)
分析的好詳細，感謝分享，
我跑步受傷的時候都會去用橢圓滑步機(手腳併用型的)，也用的很習慣，
後來我買了一台給我母親，她用了一下覺得膝蓋不舒服，也是姿勢錯誤，
而且手完全沒用力，所有的力量都放在膝蓋上。
我對於橢圓機跟跑步用到哪些肌群其實沒有很懂，但我用的姿勢是不會給膝蓋負擔的，
使用橢圓機時發現膝蓋負擔太大，那真的要調整姿勢。
clairee_wen wrote:
哇哇~~ 超級感謝耶...(恕刪)
跑步參考pose running...google youtube隨便search一下應該就一堆!
至於腳落地支撐肯定是整條腿部...
姿勢越正確, 越符合人體天生跑步方式, 肯定是股二頭股四頭受力越多,
好的力量轉移肯定不會讓腳底跟小腿受力太多的!
(仔細聽聽跑步時的踏地聲)
這也是好的跑者為何可以跑得又遠又快又安靜, 因為使用的是大腿大肌群耐力當然相對更久!
最簡單方式就是找個乾淨操場, 赤腳跑一次就知道了!
如果是長跑非短程快跑, 更不需小腿蹬地動作加速, 小腿出力更少!!
全程只是股二頭肌拉小腿, 大腿上側肌群髂腰肌做稍微抬腿!
落低支撐腿微彎, 用大腿與小腿肌肉做緩衝分散膝蓋壓力!
利用身體前傾慣性前進!
建議有跑步的看看,
天生就會跑,
姿勢跑法兩本書吧!
CP03 wrote:
我在講解的是用小腿出力的動作,
沒要他一直全力出力,
也沒要她蹬腿到廢掉,
而且重點是她也不可能做到.
哈哈, CP大真是太了解我了..
完全沒有辯解的機會..
真的不可能做到...
因為要學會用對肌群, 還真的不是一件很容易的事.
我一向在運動上就比較遲鈍, 所以要花比別人更多的時間去理解...
但是話說回來, 我今天去上有氧課, 覺得自己有進步了耶..
今天有個肌力訓練的動作是有兩個版本, 男生版和女生版...
然後我就直接做男生版.. 我發現課堂裏的三個男生都做不太起來,
我做的起來耶.. 班上只有兩個女生可以做男生版的肌力訓練,
一個是我, 一個是本來就很愛上山上海, 身型像海軍路戰隊的女生..
然後老師全程示範女生的動作, 然後說男生的版的動作就指我...開心..
(自HIGH的啦)
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