恆星恆心 wrote:
請教一下六樓的大哥，...(恕刪)
太客氣了,
不用尊稱大哥, 健身同好交流即可~
我建議
晚上訓練的話, 半糖or無糖豆漿+香蕉(其實這個糖分就滿多了)+全蛋
(水煮蛋, 比較不用擔心膽固醇, 其實膽固醇也有分好的跟壞的,
只要平常飲食不要過油, 脂肪攝取不要太高, 一天一顆水煮蛋, 其實很健康,
比較影響膽固醇的其實是高脂飲食, 當然前提是你本身沒有膽固醇問題)
白天訓練的話, 建議豆漿喝有糖的+香蕉+全蛋(水煮蛋)
另外其實願意花一點時間 google 的話,
street workout就很多菜單,
囚徒健身也有菜單,
bodybuilding網站也有,
P90X有完整90天訓練計畫...
但不管如何, 循序漸進不要急躁, 先求質(動作標準, 正確發力), 再求量(重量, 次數)
這年頭資訊取得容易, 健身前多聽多看, 自己比對和嘗試, 設定計畫,
訓練過程中覺得強度太強或太弱再慢慢修改即可!
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