我以前是晚上騎腳踏車運動，換了工作回家晚，也沒那麼多時間去騎幾個小時運動。
後來也是想到跑步，花費時間短場地也不受限，但是現在叫我跑可能沒多遠就會喘死。
兩週前買電動跑步機放家裡，先從快走開始每天連續走4公里大約1個小時(視情況加碼)，
在跑步機上快走時就放電影來看，一方面不會無聊可以持續撐1個小時以上沒問題，
電動跑步機的運轉也強迫腳必須不停向前走。感覺身體還可以就會加快設定速度挑戰，
保持心跳率在有點喘但是不會爆心跳的運動速率，每天走一趟下來都滿身大汗。
我同時有買附體脂計的體重計，從開始快走那天開始記錄，第一週體重已經下降1公斤，
體脂也略微下降。有記錄就會有動力持續下去，也看的到辛苦運動的變化。
我是把快走設定為多年沒運動的暖身，先讓身體習慣運動的狀態也多少回復一點肌肉，
體能回復一些後再到公園去跑步，或是偶而晚上再去騎腳踏車運動。
bigman6813 wrote:
游泳減重的效果比較好...(恕刪)
真的嗎?我覺得都說要減重了當然飲食是要控制的
游泳跟跑步效果差不多,但是,對於100KG的大大,水中運動是比較不傷身體的
還有,水中運動因為一直泡在水裡
所以你上岸的時候會產生一種假性的饑餓感
這時不要以為剛剛在水裡的活動幫你消耗很多卡路里
所以就大吃大喝的補償自己
我是覺得游泳或水中運動跟跑步的效果相較下沒有明顯差異
只是比較不傷膝蓋而已
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