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對於減肥和基礎代謝率有一些疑問

coffee681084
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85分

11樓

2014-10-30 8:28

shinefirem wrote:
所以，飲食的熱量可以...(恕刪)

飲食的熱量

以基礎代謝率為準多吃一點點 (比如說2000 就吃個2100~2200)

基代2000 平日正常上班活動也要個2.300大卡這樣吃基本上熱量打平

然後就靠運動來取得熱量赤字.....

減重最忌諱餓肚子吃的少...我個人寧願吃的飽飽的加強運動強度

也不要餓著肚子睡覺連作夢都夢到吃東西...

說真的....不用太計較數字問題...養成良好的飲食習慣

晚上肚子會餓睡前2~3小時可以補充無糖豆漿脫脂鮮奶或者是蒸地瓜這類的食物來嗑一下...

(我猜你也是晚睡的我5點半吃飯 12點睡中間不吃點會睡不著)

shinefirem
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1分

樓主

2014-10-30 12:39

coffee681084 wrote:
飲食的熱量
以基礎...(恕刪)

原來如此
我的作息跟你蠻相似的
吃飯睡覺時間都差不多
看來我不需要一直降低熱量
反而是應該注意營養的均衡

oscarwong
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0分

13樓

2014-10-30 13:03

其实每个人的身体不一样，
那个计算只是给你一个大概或估计。
（也觉得不会很对，都没有计算肌肉量）

比如说计算出来的基本代謝率+活动量是2500卡，
但你吃2500卡还是会瘦，难道你不增加热量吗？

基本上，我是以计算为基础，然后自己看再增加或减少。

适合他，不一定适合你。

likelike70
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14樓

2014-10-30 13:59

吃對食物比較重要
忘記熱量這回事
譬如早餐吃進一顆白煮蛋+一顆蘋果 +一根香蕉+一大杯無糖豆漿配上燕麥泥更加分
比上蛋餅配上奶茶
熱量差不多，但是飽足感和纖維質是可以滿足一個早上
也不會在餐與餐中間亂找食物來吃
所以忘記卡洛里這回事
多吃些原形食物來當正餐
搭配運動
一定能健康減重

shinefirem
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樓主

2014-10-30 21:14

感謝各位
原來我對減肥的觀念還停留在
錯誤的熱量計算上
現在知道了
謝謝大家

湯瑪斯
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19分

16樓

2014-10-30 22:04

shinefirem wrote:
瞭解了會去參考一休的...(恕刪)

今天我飛輪教練才在說：有問題請找專業教練，找什麼一休，他只不過是個減肥成功的素人

Yuyufan

Yuyufan
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7分

17樓

2014-10-31 10:41

這樣不好嗎?!

shinefirem wrote:
我用這個網站:基礎代...(恕刪)

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