orange745161 wrote:
還沒參加健身房的身體...(恕刪)
因為我是新手重訓,全身軟趴趴那種,所以教練才叫我用划步機,訓練大腿腹部的力量,做為熱身的運動,
今天我去愛買測體脂率,同一天測:運動前,是28%,上完健身課後, 馬上去量是29%,反而增加體脂率...我覺得可能是運動後大量出汗,水變少的原因,我上次去量的時候,也是運動後去量....所以才會出現31%的數字吧~~~~改天我不運動去測量看看@@
目前我做的都是簡單的重訓,初級班,教練說我體能太弱...我承認啦>< 但確實有用!!
用到腿部肌肉.二頭肌與腹肌,核心肌肉群.....等等....目前正式的教練課上了兩堂,兩個教練教法不太一樣,一個是叫我用重訓機器,抱重球深蹲,還有類似女生的伏地挺身...我覺得很像男生去當兵,汗流雨下,心跳很快,恨累 非常累..
今天的教練教我,腹部運動,因為她知道我大腿痠,上背痠,(我自己去操作的話居然是膝蓋痠,連調椅子也不會...XD),腹部要深層的用力,矯正我的站姿,膝蓋不能打直,肚子用力,背部不要凹,利用一些器材訓練我的腹肌,最後教練也累倒在地,哈...因為她很認真的示範新的動作給我看...但我也被操得很累..
..........我今天思考一下,自己練的話:我先熱身一下微喘,然後做有把握的重訓器材,再來是50分鐘的有氧...今天教練是叫我熱身到微喘,然後去學重訓,之後叫我做10分鐘的划步機就好了,我是自己做到30分鐘(看書本說要做到20分鐘才有燃燒脂肪)
日常活動:就吃飽飯後,站立30分鐘,搭捷運都走樓梯,不搭手扶梯,或者是做家事掃地,洗碗,拖地30分鐘,或者是散步.儘量晚上12點前睡覺,早上7點起床.
飲食,就問教練,PO圖給他看....還有自己做功課(營養學也很重要吧@@)
因為有重訓蛋白質攝取會特別計算體重*1=50g ,儘量少吃肉類,用豆奶補足,肉類長期下來會有慢性病的風險.肉類不吃油炸的,豬.牛.羊.魚都吃,儘量吃少油不沾醬料的.(外食族....),喝純濃燕麥(無糖),喝無糖黑豆漿或是無糖豆漿,選購時會看一下蛋白質的量是幾克.
我今天的飲食:
早餐一份鮪魚蛋土司(我有叫老闆不要幫我抹奶油,不吃火腿),一杯無糖黑豆漿，一杯無糖綠茶(自己用茶包泡的無熱量,喝無糖的綠茶可以消脂吧?!)
午餐吃春水堂:小杯三分甜紅茶去冰(是無糖比較好,但很想喝有點甜味的)+一份滷排飯(飯請老闆用量為2/3)(3份主食,肉應該會超過3份,滷排飯裡面菜量不多,因此晚餐要補充青菜...)
晚餐吃素食自助餐:五穀飯半碗+五種青菜(不吃人工添加的豆類食物,青菜夾上面的比較不油)+一顆拳頭大的蘋果+兩顆益生菌(喝300CC的水)
就因為外食的關係,三餐有一餐會去素食餐廳吃多種青菜,儘量少糖少鹽少油,不吃零食多喝水,少喝手搖飲料,加糖飲料,人工添加物的食品,也不吃麵包店的麵包,也不吃消夜,但是還是要吃飽.不想斷食挨餓.
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orange745161 wrote:
還沒參加健身房的身體...(恕刪)
