Glashutte Original wrote:
千萬別吃的比基代少I...(恕刪)
分享這篇文章給大家參考看看...
https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410535660.A.25A.html
肥胖者減肥, 熱量攝取, 基代-100是可行的, 可以說是手段之一,
也不會造成身體多大的危害, 只要體脂回復正常熱量攝取再調整回基代+運動即可
但是如同我上面所說, 營養要均衡! 維生素不可少.
yeadk5221 wrote:
你有看後面的討論串嗎...(恕刪)
有阿, 我都看完阿, 在其他某篇的回文裡(好像有牽扯到基代教之類的),
我還記得水肥哥曾經說iscpupu他的理論是對的,
越後面推文跟回文, 你應該也有看到同意觀點的人越來越多...
你可以在fitness版搜尋iscpupu的文章..
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剛剛google一下網頁版ptt...(網頁版好難用
有些推文回文都沒更新...(閹割版 T.T, 想看完整版的同好們還是乖乖上bbs唄)
https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410360180.A.D29.html
https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410535660.A.25A.html
https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410682734.A.87B.html
https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410794689.A.FDE.html
有興趣可以參考看看喔!
(另外MB版最近風氣超讚啦)
我門假設 樓主的基代1900 他吃2100 跟他吃 1800 我說實在的
一般正常的人 有可能每天拿著電子秤 去計算他吃過東西的熱量 公克
然後正確的評估出 自己一天到底吃了多少熱量???
光是一杯無糖豆漿 找4個網站的每100公克的熱量就都不一樣了 更何況 產品本身的標視
甚至跟網站上的也不一樣...
100公克的雞胸肉熱量多少?...."一個巴掌大的的雞胸肉" 我的手掌比你大 我的雞胸肉就是比較大塊
光是比你大塊的部分 三餐就超過100~200大卡了....去計較基礎代謝率+- 200有什麼意義?
基礎代謝率我覺得 是要給人警惕 你別吃超過太低而已 讓自己肚子餓到 跟本沒有活動能力
或者是 身體疲憊 所以才叫做 最低的攝取熱量
所以我一直想說 基代只是一個觀念!! 你可以吃的比他少 也可以吃的比他多
重點只是 吃對的東西 該吃就吃....身體不會騙你 你真的很餓的時候你自己會知道
當你每天都在忍耐饑餓 強迫自己去 計算那個數字...你哪來的心力去運動? 哪來的毅力去運動?
如果只是有點小餓 或者嘴饞 可以忘記就忘記 ...要不然就找點健康的東西止饞而已
重點只是吃東西的習慣......會胖到100KG以上的人 我相信跟我以前一樣 很喜歡餐餐吃到飽
沒吃飽好像不甘心...沒吃零食 沒吃油炸品 會死
只要改掉這些習慣...吃對的食物 吃飯習慣7分飽...配上適當的運動 要瘦下來很簡單
跟本不需要去管什麼吃超過基代多少...
小七一罐無糖豆漿 450ML 熱量 170大卡......他說你就信?
會不會餓 有沒有足夠的體力.....要問自己的身體才知道
CP03 wrote:
如果你真的看懂了,就...(恕刪)
恩, 好吧, 那麻煩請你提點一下, 有錯的部分我會虛心接受
我的理解是,
因為身體能量轉換系統的關係,
肥胖者在減脂過程中,
以營養均衡, 維生素攝取足夠的情況下,
只要攝取的熱量不要遠低於整天的身體熱量需求,
身體並不會因此受到傷害,
食物攝取不足的熱量部分會經由身體的脂肪提供大部分的差額, 少部分由肌肉提供...
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再者提到基代是因為樓主開頭的問題,
並且她現在的狀態是需要減脂為主, 增肌為輔(講白了就是減肥, 增肌的事情等之後再說, 畢竟增肌要吃的食物量跟減脂是有衝突的, 實際一點增肌減脂分兩階段吧)
我們一開始也不知道他是否有飲食調整,
當然提醒他飲食要注意不要過度攝取熱量.(畢竟現在是要減脂阿)
最後我並沒有宣揚一定要少於基代這種方式, 我只是看完文章覺得很有道理,
分享而已,
當然樓上有人提了一定要吃到基代,
基於友好分享的原則, 禮貌上,
把我所看到的好文章分享給大家有何不可??
提醒大家肥胖者減肥, 均衡飲食前提下,
吃到基代可以,
少於基代些許也是可以的!!
BTW, 不管如何對方是否有錯, 輕蔑不屑的對話語氣,
只會讓對方覺得你的家教不好而已!!
大家都是成年人了, 公開場合說話, 該有的禮貌還是要有!
rayneasd wrote:
恩, 好吧, 那麻煩請你提點一下, 有錯的部分我會虛心接受
我的理解是,
那我不想麻煩了耶,
我不想當你的營養師耶,
這樣好了,
你就照你的理解去做好了,
你成功了,
就寫一本專門的低於基代飲食法的書吧!
所以但你別急,
成功了再來發表大論可以嗎?
rayneasd wrote:
少於基代些許也是可以的!!
BTW, 不管如何對方是否有錯, 輕蔑不屑的對話語氣,
只會讓對方覺得你的家教不好而已!!
大家都是成年人了, 公開場合說話, 該有的禮貌還是要有!
吃餿水油也是可以的阿,
你看台灣人吃了十幾年了有哪個人肯定是吃餿水油吃死的嗎?
你隨便看了篇文章,
自己都沒好好測試過, 也沒看懂就在那扯了,
你媽都這樣家教教你的阿????!
那我不想指導你飲食,
你飲食能力很明顯已經超強,
可以穩準的控制在基代非常準確的 200 卡上下,
已經超強, 你該去當別人營養師了,
不需要我教你,
但是你邏輯很差,
所以我指導你一下好了,
很明顯你不懂所以我幫你畫重點,
吃超過基代的重點不是在講今天你偶然一天吃少了的問題,
而是長期的一個穩定狀態低於基代,
而長期的穩定狀態低於基代, 那就是營養不良了,
下次看東西請記得用腦想一下因果.
身體是沒有很笨阿...
只不過分清楚哪些能量該給基礎代謝哪些給運動,
這不要讓身體分的啦,
是你啦, 你的責任好吧,
你才是那個可以控制腦袋思考的傢伙, 不是你的身體阿!
還有這兩種的重點在於,
活動消耗量差了一倍耶!
一倍耶!!!!!
下次請先自己看懂了可以嗎?
你媽沒教你的家教,
既然是你自己要我麻煩點一下, 那我就點摟!
rayneasd wrote:
恩, 好吧, 那麻煩請你提點一下, 有錯的部分我會虛心接受
我的理解是,
rayneasd wrote:
恩, 好吧, 那麻煩...(恕刪)
其實就我自己的經驗啦....我雖然沒到達144KG 但也曾經直逼130
不過我比較幸運一點 我是屬於天生肉多型 肌肉量比較多的肥胖
我126KG的時候去量 我的基礎代謝率是2100 我是用 inbody 去量的
而我剛開始控制飲食 攝取到2100 (也只是概算) 發現對我而言跟本不夠 跟本就是餓的要死
因為我有在運動 2100對我來說只是躺著不動就要消耗的熱量....
實際比較過後 我至少得吃到2400 2500 才能夠保證我那天有能力運動 上班 基本上不挨餓
要知道 身體已經長時間習慣 囤積 吸收 熱量...要他突然不吃東西?
我真的不覺得 身體燃燒不足熱量的首選 會是脂肪......因為囤積脂肪已經是他的固定模式
遇到突然的飲食控制 或者超出身體預計的熱量消耗的時候......拿出來燒的當然是肌肉
尤其是屬於肌餓狀態
CP03 wrote:
那我不想麻煩了耶,我...(恕刪)
....天啊, 是我的文字表達能力出問題了嗎??
神啊, 請給我一個理性的分析者, 不然遇到一個整天在情緒化,
然後一直人身攻擊的的發言者, 實在讓人不知道該用什麼態度與他討論..
well, 我承認我確實有點情緒上來, 哈哈剛睡醒有點低血糖,
果斷去拉個單槓轉換心情XD 吃早餐...
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如果你每個連結整篇連回文推文都有仔細看完,
應該會看到這是有根據, 有人做過實驗的方式....
推文指出下面兩本書有相關見解
現代營養學 作者是 Barbara A Bowman
運動生理學 Kraemer‧Fleck‧Deschenes
這也是為什麼
TLC旅遊生活頻道每週六晚上會播出《完全改造減重篇》->討論串第一篇開頭
可以讓那些過重減肥者只吃1500卡 (這真的遠低於他的熱量需求)
當然節目的方式比較極端, 而且有營養師控管..
所以平民百姓的我們用較為緩和的方式即可
(100大卡, 連一杯小七的無糖豆漿都比他多, 拍謝借用一下喔)
整個文章的原理如下截圖
這段話的意思就是說即使吃低於基代,
但是身體還有脂肪能夠拿來補足熱量需求差額.....
會不會營養不良呢?? 答案是不會
大家開宗明義都有說明這種方式建立在什麼情況下呢?
1."肥胖"者減肥 -> 也就是妳身體有很多多餘的脂肪可以讓你消耗
2.營養均衡, 維生素攝取足夠, 我每次的回文都有強調,
也有提醒體脂回復正常值, 飲食也要調整回來
(你已經不是那麼胖了,身體沒有那麼多脂肪可以讓你再來補足不夠的熱量)
我也"沒有說過"
"對身體來說, 基礎代謝跟活動消耗的熱量, 身體會分清楚"這種鬼話,
原文作者更是沒有說過,
莫須有的罪名, 我只能無奈嘆氣~哀
rayneasd wrote:
....天啊, 是我...(恕刪)
哇, 你邏輯能力好差阿!!!
連這段文子根本邏輯就有問題都看不出來,
第一, 吃不到基代, 熱量肯定不足,
根本沒有吃不到基代但是熱量足夠的情況,
你連這因果關係都搞不清楚.
你自己先去查查基代的定意吧!!
營養不良的確不只吃不到 一種情況阿,
運動量太高但是補充明顯不足也是一樣會營養不良,
但是一瑪規一馬,
你先搞清楚基代的定義先啦!
這段話只是單純的邏輯不通然後又自打嘴巴而已,
事實上這段話只說明了吃不到基代的確就是營養不良.
拜託你下次先自己看懂吧!!!
而且這內文的舉例超級爛,
重點就在於,
當你的基代是 1200 而你只吃 1000 然後又活動 200 的時候,
你的身體是不會去拿 400 的脂肪來用的啦,
這才是重點.
你還是先身體力行你根本就看不懂的東西,
你成功了自然可以拿著照片上來發表大作喔!
真的,
因為我看得出來你連試都沒試過.
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