[麵多燕動X
動]暑假減肥大計! @ ＊痞客邦-流行美妝＊Lovely 痞客邦 PIXNET
http://lovely.pixnet.net/blog/search/%E9%BA%B5%E5%A4%9A%E7%87%95/1
按日期：接下來是7月1日、7月2日......
熱量知多少
http://hospital.kingnet.com.tw/dietclass/calorie.html
有不確定的，可以上"GoodNutri好營養"之類的網站確認一下。台灣人不錯吧！
蔡依林：我實行多年的「養瘦私筆記」(圖)_文化讀書頻道_新浪網
http://book.sina.com.cn/excerpt/sz/ss/2013-01-31/1039413012.shtml
這樣對主要消耗熱量的管道比較有完整的認識。
另，
可以上台灣的博客來網路書店，把石原結實的書摘要看一遍，
台灣自然醫學界也有論述體溫與減肥的關聯。
[轉錄][轉錄][重訓] 新手完全攻略 - 看板 FinSoccer - 批踢踢實業坊
https://www.ptt.cc/bbs/FinSoccer/M.1261761806.A.E6F.html
不知妳對有氧、重訓之類的概念....
台灣有一種東西叫槓鈴，
台灣一網購有一組是這樣賣的：2.5公斤槓片(4片)+5公斤槓片(4片)+1.8公斤短槓心(2支)，
該賣場最小重量是1.25公斤。
依照台灣網購習慣：1磅約0.4公斤，
也就剛好符合之前健友建議的3磅、5磅、10磅。
我是要講什麼....
我們又沒搶天平座的武器，誰會精準連三圍都算到小數點....
我老婆沒有很生氣在背後看著我！[跪鍵盤]
重訓室的基礎：舉重槓片 山姆伯伯工作坊
http://www.unclesam.cc/blog/weightroom-basics-bumper-plates/
→事實上，Ben Johnson曾經試圖臥推 350磅，但最終舉起了400磅，因為他不會進行重量換算。
swimman wrote:
你有精算過吃的總熱量...(恕刪)
謝謝您!
因為一直潛水爬文
以為吃食物不吃食品, 別餓著就可以
所以沒有刻意去算熱量
比例倒是之前有看到這篇
http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/19114116
所以才多吃了蛋/豆腐/雞胸肉
實際上的份量及營養比例, 我會在假期時算看看!
文章很長, 專業名詞還要翻翻字典
今天慢慢消化再改進自己!
原文:Try to avoid eating for at least two hours before a run.
(這比較難,因為一至五我吃完飯已經20:30, 21:30-22:00要開始運動, 不然我沒辦法00:30睡覺
或是身體會太亢奮睡不著)
Fasting increases blood fat levels. Running after your overnight fast will increase fat burning. A cup of coffee beforehand may boost it even higher. Once exercise has started, eating carbohydrates does not generate a substantive insulin response.
(這個我可以假日早點起床, 空腹喝杯咖啡跑步試看看, 以我只跑1小時內,應該跟5星文沒有抵觸吧)
我一直以為前輩們請大家運動半年以上
是想看看大家是否可以堅持
今個月就是我的第6個月了~
聽了你說半年以上才增加粒線體 (長知識了,筆記)
更有毅力堅持了! (而且也習慣了)
)TOMMY711 wrote:
很佩服 可以運動加...(恕刪)
雖然我自小沒有運動習慣
(也不知是因為沒運動所以不流汗, 還是因為不流汗令身體發燙太痛苦, 而更不想運動)
但一開始也是慢慢由快走加強上去
沒有令自己很抗拒(抗拒的可能只是心理因素
)我有轉換過不同運動, 除了跑步距離沒有增加外
(但一個月沒跑,跑速有很輕微提升,心肺功能似乎真的有改善,HIIT的效果?)
肌肉訓練我也有注意到
所以一開始鄭多燕也是挑啞令操及墊上操
到快兩個月才買彈力繩
(二頭三頭胸背動作-比較多, 臀腿腹動作比較少)
現在也想購入一對啞鈴鍛鍊多點部位!
tommyelvis wrote:
堅持下去就對了，持續...(恕刪)
大大的毅力令我佩服
自己3個月已經有點沮喪了
身體還是會動起來...只是影響到心情
因為我都是吃家裡煮的
不想太麻煩母親花心思(她也不懂轉換)
所以就這樣吃...
我是不覺得痛苦(除了晚餐看著水煮的菜心時)
反而吃豆腐吃到豆味, 無糖豆漿也喝到豆味
這些天然的味道令我覺得不錯吃 (而且餓了什麼也好吃吧?)
我一星期最多外出吃一次(所以比較容易控制飲食)
偶爾出去吃一次也感覺很新鮮 (盯著餐單挑好久)
(但若聚餐沒辦法挑,吃到太油肚子會不舒服,味精食物會令我非常口渴)
不過近幾個星期,假期也不想外出用餐了,更嚴厲控制嘴巴
(連麵也改成馬鈴薯,盡量不吃食品)
唯一的缺點是我有喝白咖啡(每天只敢泡半包)
這是含糖及奶精...應該要把這唯一樂趣都戒掉...
cchuang.cchh wrote:
可以學"份量減肥"。...(恕刪)
謝謝大大
你每次都提供豐富資訊給大家, 非常熱心
台灣人的熱情好客及樂於助人, 在我之前去台灣兩次時已深深感受到
我有打算購入一對啞鈴(沒買過不知這種好不好)
圖片如下:
http://gd1.alicdn.com/imgextra/i1/515520994/TB2x0nBaFXXXXc8XXXXXXXXXXXX-515520994.jpg
(槓鈴好像是比較長? 香港住宅空間太小, 沒辦法買太大的)
配上這種
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