請各位幫忙看小弟我還需要加強哪些地方 (第2頁)

donny419

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11樓

2014-09-21 15:00

z56667895 wrote:
小弟我想再請問一件事...(恕刪)

經驗分享

在沒有基本的肌力之前
先練15次力竭的重量吧

不過
整篇文章
都沒看到
你想鍛煉的目的是什麼？

肌耐力
肌力
爆發力
肌肥大
肌肉線條
？

Qchai0909

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12樓

2014-09-21 15:03

板主有什麼特殊想法嗎?
專攻腹肌跟有氧還情有可原~
但專攻二三頭反而不太練大肌群的人真少見耶!!!
因為鍾愛戶愚呂嗎@@??

你體脂應該挺低了~專攻大肌群會比較有更明顯的成效

另外...還有一個地方叫三角肌.....

z56667895

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樓主

2014-09-21 16:16

小弟我做胸的時候是做這種的大概左右各20KG

一組10下共做五組

後面再做其他胸的就是連舉都舉不起來

一開始隔天都會酸可是後面都不怎麼酸是因為不夠刺激嗎?

jerrysceam

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14樓

2014-09-21 20:01

z56667895 wrote:
小弟我做胸的時候是...(恕刪)

首先你要先確定，你的姿勢正確嗎…

蝴蝶機姿勢不正確，會練到其他地方去…

各20公斤就是各約45P…再看看你的照片…感覺你是姿勢錯了…

有些事現在不做，以後也做不了了~

ninja780216

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15樓

2014-09-21 20:06

你應該不用有氧了
把力氣留給重訓

不像我這種破百KG 要加強有氧

增加肌肉要吃夠營養

zerokiller

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16樓

2014-09-22 1:42

人家很勇敢的附圖，在心態上，嬴過一堆人啦
至少他敢面對自己與大家
大家就小力一點吧

要不然以後誰還敢附圖呢?

腹肌練太多啦
胸肌、背肌再多排一天吧

銀河王

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17樓

2014-09-22 11:51

z56667895 wrote:
小弟我本身已健身約3個月
每星期的菜單為
星期一有氧和腹肌
星期二二頭和三頭
星期三有氧和腹肌
星期四大腿和腹肌
星期五二頭.三頭和腹肌
星期六有氧和腹肌
星期日胸肌和腹肌
是否有氧的天數有點過多??
或是有甚麼要加強的拜託各位大大給點意見謝謝

你是不是吃很少！？

z56667895

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樓主

2014-09-22 16:39

是阿有時候不會吃早餐一天可能只有 2~3餐

3餐比較不正常...

請各位幫忙看 小弟我還需要加強哪些地方

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