到底是持續30分鐘運動還是累積? (第2頁)

caf677
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11樓

2014-09-19 14:44

30分鐘只是個概念,30分鐘內雖然有休息,至少你還是在動
但是想要講求效率的話,持續就是重點之一

主要目的是用你可以負荷的強度持續30分鐘,每週兩到三次
不管是減肥還是健身,運動量要有月,周,日的觀念,運動強度自然就是心跳或是速度
一般就是先建立可以負荷30分鐘運動的身體,表現穩定後下週再把強度慢慢上去
所以你目前的問題初步看是速度太快,第一步就是降低速度到可以連續運動30分鐘
依照您的敘述,基礎體能還是不太夠,同一個速度至少要穩定表現一週或兩週以上才加強度
至於一週能運動幾次,就看您自己狀況評估

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chanile

chanile
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12樓

2014-09-19 16:03

運動要達到減肥很難
主要是雕塑身形
每天10分鐘的小小動一動也是好的

ruka0329

ruka0329
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13樓

2014-09-19 21:40

samnnn wrote:
我想請問一下大家都知...(恕刪)

如果是要減肥燃脂時間不是重點
重要的是你跑的強度太高才會讓你沒辦法持續30分鐘
跑到喘已經不算是在燃脂而是練心肺了

朱小雷

朱小雷
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14樓

2014-09-20 0:07

我會建議你速度放慢一點

將速度維持在能跑30分鐘不停

就算真的喘到受不了也不要停下

放慢步伐調節一下就好

建議你如果是要減肥

不要只是做有氧運動

要做些重量訓練

增加肌肉量提高基礎代謝

體態也會比較好看

基礎的徒手重量訓練也行

GOOGLE一下很多可參考的動作

不管如何開始運動總是好的

加油

CAROS

CAROS
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15樓

2014-09-20 1:07

你的情況跟我以前很類似，
不過我是先從騎單車這種可輕易拉長運動時間
來增強耐力的運動著手，

騎了一段日子發覺體重很難再往下降時就換跑步機，
跑步機跑一陣子體重也降了一點就停滯了，
以上兩項斷斷續續執行了兩年才從75kg降到69，
飲食倒沒特別的變化，

說真的，國健署建議的3-3-3僅能勉強讓你維持健康，
要達到明顯成效的減重減脂目的，一定要超越這個標準，

今年5月開始路跑後我體重又降到了現在的65kg，
心跳率已從原本隨便動一動就飆到150
到現在安靜心率不到56，
運動時間看身體狀況我抓45分到一個半小時左右，
強度是量力而為(心率至少130以上)，
時間拉長最實際的感受是那種身體微熱的感覺
還會持續好幾個小時，
就好像額外給你的減肥紅利一樣。

WenHaoChang

WenHaoChang
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16樓

2014-09-20 9:02

我是覺得30分鐘是持續
畢竟你要讓心跳保持在 110~130之間
感覺會比較有效