平時運動搭配飲食控制求助降降降體脂肪 (第2頁)

JOJOWATER

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11樓

2014-09-18 14:51

Qaaer wrote:
30分鐘推薦T25 或是 P90X3
訓練全身,比單一跑步效果好

請教一下Q大
P90X3需要使用到其他健身器材嗎?
EX啞鈴、彈力繩之類的嗎?
謝謝

大天空

大天空
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88分

12樓

2014-09-18 15:43

楊神秘 wrote:
抱歉小弟不才九個月 ...(恕刪)

我是全身都做....

單槓10下，5下寬握5下窄握，徒手全蹲40，2顆20p啞玲雙手慢上慢下25，捲腹20反向捲腹20...

盡量不休息，除了換氣回復心跳...

5組....

大概要50分鐘.........

david75720

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2分

13樓

2014-09-18 15:47

早餐看心情 or 豆漿
午餐咖啡 + 鐵板麵
晚餐不吃飯菜或水果

一到四睡前拉筋仰臥伏地

五晚上跑5k起跳

六早單車 or 路跑 or 游泳下午健身房晚上路跑 or 單車

日早單車 or 路跑 or 游泳下午健身房晚上早點睡

172cm 70KG 目前

172CM 98KG 之前

Gary-Hsu

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14樓

2014-09-18 17:49

小弟179 3月份75公斤
4月~6月月跑量100公里
7~8月停跑換游泳加划步機一週一次

每週3次重訓基本伏地挺身網路上的8分鐘腹肌.....

飲食
早餐外面買豆漿為主少油少鹽的主食蔬菜三明治啊..
中餐就便當沒什麼挑因為公司準備沒得挑
晚餐一晚五榖飯 2樣青菜白肉為主
8點後不進食
水果要常吃

前幾天量 179/63.9 體脂12% 身體含水量64% 肌肉量忘了哈哈

不壯但是啤酒肚沒了腹部線條出來了

Qaaer

Qaaer
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67分

15樓

2014-09-18 17:52

JOJOWATER wrote:
請教一下Q大P90X...(恕刪)

需要亞鈴+瑜珈墊+伏地挺身器

另外建議偶而戶外跑步and單車,老在室內鍛鍊也不好

楊神秘

楊神秘
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樓主

2014-09-19 13:56

謝謝大家
有明確的目標才不會盲目的減肥

減脂比減重更重要 3Q

平時運動 搭配 飲食控制 求助 降 降 降 體脂肪

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