clairee_wen wrote:
謝謝你。你的回覆我似...(恕刪)
動作這樣子，較不容易受傷…別一次就抬起來…
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bottoms-up
jerrysceam wrote:
動作這樣子，較不容易...(恕刪)
謝謝分享。哇… 這個動作看起來好高階啊！我沒做過這個動作，還在做90度角的反向捲腹呢！明天來試試。
我一直覺得我好像必須比別人花更大的力氣才能消脂增肌，
我看電視上的醫生常說只要戒掉甜食和飲料就可以減肥。我同事也只是戒掉每天一杯的珍奶和晚上吃餅乾的時間從九點改成7點，就瘦了7公斤。
我從小就不太愛吃甜食，飲料不喝，零食也很少吃。本來也不愛吃太油的東西，澱粉類的也吃比較少，相對來說比較注重蛋白質。平常也不太吃太餐，非常喜吃青菜。
沒有什麼不良飲食習慣，能做的就是運動改變了吧？ 但總覺得進程緩慢。。。有時也會洩氣，但還是想再堅持下去。 好不容易體脂降到22.7%，但昨天同學請吃牛肉麵，一餐就打回25.1%。今天也只能努力運動補回來。。。真希望可以早點達成目標。
第一~減重不等於減脂~體重減了7公斤不代表減了7公斤的脂肪~絕大部分的女生靠減少飲食減掉的不外乎都是水
份及肌肉~這個結果並沒比較好
第二~不要太相信體脂計的數字~一餐就讓你從22.7%變成25.1%相差的2.4妳知道是什麼嗎?~如果你認為體脂計就
是2.4%的脂肪~一餐就讓你多1.3公斤的脂肪~一碗麵都沒這麼重...所以別太在意
第三~進度緩慢感覺洩氣是必經過程~如果每個人都很順心的達到結果~街上都是身材嬌好的正妹跟體格強壯的型
男了~~也就是要有毅力的堅持下去~才能一點一滴看到成效~很多人都是覺得洩氣就放棄了~所以要堅持~
第四~樓上那位說的可以不用理會~
第五~記得附圖片.........
身體沒什麼肌肉，然後很鬆軟。 坦白說以前錯誤觀念，覺得女生有肌肉很醜。現在覺得當時自己有點蠢。真的要說起來的話，我以前也從不覺得我會和運動有相關性。 從小體力差，父母怕我暈倒，所以都是把我關在家裏做靜態活動的，體力太差所以都被親戚稱為飼料雞。 心臟雖有點問題，但真正運動之後才發現，運動才能讓我鍛鍊心肺功能。這幾年體力和心肺功能的改善是可以感覺得到。
不過開始運動之後，看到身形也真的有改變了，才開始愈來愈注意細節，也開始遇到瓶頸。
請問，照片是拍我在做反向捲腹時的各個動作嗎？謝謝
我是老人家, 看老人家的比基尼照不但不養眼而且還會傷眼..
照片就只能從缺了..
=============================================================
Qchai0909 wrote:
女生練重訓效果是肌肉緊實~線條明顯~就很棒了~畢竟肌肉本來就不好練~
我也是想追求肌肉緊實, 至於線條這件事, 以我現在的體脂率,
要出現明顯的線條只有在起床後未進食前才可以看到.
進食之後就...
=====================================================================
nber10 wrote:
你不是只想降到22%就好嗎?
既然這樣就離目標不是很遠，把運動跟飲食維持當成日常活動
慢慢的就會降到目標，而且離目標也才1%左右
應該是不用太過於執著那1%，每天日子還是得一樣的度過
遇到瓶頸就堅持下去就好了笑
嗯嗯~ 不過最近體脂浮動滿大的, 所以要穩穩站上22%可能還要一段時間,
堅持可能是我最需要做到的一件事, 希望我能夠堅持下去才行...
內文搜尋
從 APP 打開
X