肌肥大的訓練跟吃,是不是有一定的難度??? (第2頁)

swimman
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11樓

2014-09-12 21:21

克羅旺來 wrote:
小弟剛在01上查有關...(恕刪)

肌肥大是一種現象，分為肌纖肥大跟肌漿肥大，
肌纖肥大力量會增加但是體積只有少量增加，
肌漿肥大則力量不會增加但是肌肉體機積會增加，
肌纖肥大是健力人士追求的，肌漿肥大則是健美人士所追求的
肌纖肥大要大重量低次數，肌漿肥大則要較高次數中等重量，
這兩者是同時發生的，
而8─12rm是一般認為可以兼顧兩者讓你體積跟力量都有增加

認真就輸了

克羅旺來

克羅旺來
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樓主

2014-09-12 22:20

swimman wrote:
肌肥大是一種現象，分...(恕刪)

哦哦!!!!這講解很清楚,多謝多謝!!!

coffee681084

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13樓

2014-09-12 23:17

我覺得努力的吃用力的吃暴飲暴食其實還是多多少少有點功用

如果暴飲暴食的方式正確長出來的也不一定都是脂肪也是有肌肉的吧

個人認為用練的肌肉一年能肌肥大個2.3KG 就已經很猛了

用吃的增加出來的肉在加以鍛鍊效果應該會比純粹使用肌肥大的操作方式來的快速

CP03

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14樓

2014-09-12 23:47

coffee681084 wrote:
用吃的增加出來的肉在加以鍛鍊效果應該會比純粹使用肌肥大的操作方式來的快速

要就肌肉要就肥肉,
兩這不會因為鍛鍊轉換的.

solomon1125

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15樓

2014-09-13 0:43

我是覺得

叫誰來指導都沒用

因為這些文章以前已經討論到快爛掉了

反正一陣子都會有人求助

就像大家最愛討論的重量組數大家都知道一些標準例如8~12下 3組什麼的

再依照自己的狀況下去調整

飲食亦然主要還是總熱量的攝取至於總熱量要設去取多少

總熱量的比例蛋白質碳水脂肪各是多少

在什麼時期需要什麼比例

這些都查的到

當然那些都要按照自己的經驗下去調整

湯瑪斯

湯瑪斯
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16樓

2014-09-13 2:28

solomon1125 wrote:
我是覺得叫誰來指導都...(恕刪)

這是真的，把握基本原則，剩下的就是依照自己狀況調整，練久就會肌肉多了。

像今天晚上我跟一個朋友對練，他也被我練的強度嚇一跳，他從來沒做過這樣的節奏，每組的休息時間不到

40秒，重量並不會重到靠北，但整個訓練下來，汗是用噴的，體力掉很快，但是整個肌肉充血痠脹的狀況很

讚，我只跟他說，這些都只是基本原則，沒其他特別的訓練方法。他才恍然大悟，要怎麼練才對。

剩下的就要琢磨飲食跟跟體脂肪控制了

克羅旺來

克羅旺來
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樓主

2014-09-14 22:51

湯瑪斯 wrote:
這是真的，把握基本原...(恕刪)

嗯~! 上面大大講的我知道了,我還是主要先從基底打起.去捉一些自己需要的東西!

上次湯大跟我說的重訓時間跟組間休息,我重新分配後,幫了我不少,多謝!

我只差在因為在家練,現有的組合式啞鈴重量有限.也一直沒去挑新的槓片(其實是口袋問題,XDD)