samnnn wrote:
減肥前體重約57，體脂肪２９。
一個月前開始實施減肥計畫
早午餐我通常一起吃，吃飯前先喝杯低脂鮮奶，才開始吃正餐（ex 便當或麵食）
晚餐(ex和風沙拉或蔬菜湯)不吃澱粉類的
運動選擇了每天跳繩半小時-40分鐘(很累很喘汗狂噴)
飲水量每天最少2400cc
每天運動完洗澡後會再按摩雙腳以及仰臥起坐30下
可是一個月過後,體重大概只下降不到1公斤
體脂肪再25.26.27跑來跑去
至於尺寸我每個禮拜天都固定量..說時再話沒甚麼改變
請問是我的方法錯了嗎?為甚麼都沒有甚麼效果呢?
體重沒變就算了,連看起來變瘦都沒有,其實很沮喪
我是屬於下半身肥半型的扁身,從前天開始加了深蹲
目前每天做20下每次維持10秒
是我太心急了嗎?雖然說減肥要時間去改變
但沒甚麼變化是真的讓我.....唉
請我上述是有哪裡不對需要改進呢?
依照你敘述我猜你是女性?
體脂肪建議是以目測比較準
運動跟吃東西的重要性是各佔50%
就算每天運動
吃過多的卡路里一樣是會變胖
不管做多少運動
只要你代謝少於你吃進去的
就是會變胖
至於體脂肪的部分
同樣的
一定得吃少於你身體能代謝約300-500卡
要讓身體有理由去代謝體脂肪的情況只有吃進去少於代謝的
然後量腰圍(你所謂的尺寸大概是量腰圍)
很讓人失望的是通常身體這個部分是最後才會有明顯變化的
所以持續運動跟吃對才是最重要的
至於怎麼計算所需的卡路里
網路上有非常多的卡路里計算
如果懶得算(想減重)
如果你是女性用1500來當基準
男性用2000來當基準
持續差不多一個星期看你體重的變化下去做調整
這邊建議是買一個量食物的電子秤
至於吃的比例
大概是50% 碳水化合物 30% 蛋白質 20% 脂肪
或者40%:40%:20%
自己慢慢玩看怎麼樣適合
上述三者其實只要攝取足夠量的蛋白質
其他兩者都是存在於幾乎所有的食物中所以倒是可以不用特地去吃
你說你57公斤
那你一天吃的蛋白質量約90-100g 就非常足夠了
或者你要吃到1g/lbs 也沒問題
可是就是記得不要吃多於你身體能代謝的
