peaceefan wrote:
各位先進請問一下小弟...(恕刪)
湯瑪斯 wrote:
動動膠囊，這麼神? ...(恕刪)
其實不用購買貴森森的"喇叭膠囊", 美國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，也可以幫助促進身體新陳代謝呢(新聞連結第6點)
https://tw.news.yahoo.com/%E7%9D%A1%E5%89%8D%E5%90%83%E9%BB%9E%E5%BF%83-%E4%BF%83%E9%80%B2%E6%96%B0%E9%99%B3%E4%BB%A3%E8%AC%9D6%E6%96%B9%E6%B3%95-050606875.html
身高一樣，目前體重在69.5~70 左右
沒去量過體脂，只是很多人都叫我不要再減了
因為臉頰已經有點凹了
考慮是否減到67~68就好
可是我三餐有正常吃，早上就7-11那個小麥胚芽土司兩片+一瓶無糖豆漿
中餐就一個豬排便當，菜會吃完，飯跟肉都吃一半，因為豬排很油
晚餐就自助餐，飯大約半碗，一顆蛋三樣菜~
餐跟餐中間會泡杯桂格麥片，晚上會喝杯蔬菜汁~(蘋果半顆+芹菜一小把)
一個星期大約會慢跑3~5天，約3~5公里。之前都會跑到6km~8km
不過膝蓋有疼痛感所以減少了，但是有加上類似高強度有氧，做四個動作 每個動作20秒休息10秒
四個動作一個循環作六次，三個月下來大約減掉四公斤，感覺有點緩慢
請問有需要改進的地方嗎?
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