jerrysceam wrote:
各位前輩們大家好，我...(恕刪)
其實沒有一個標準
每個人體能狀況不同
其本上
RM數愈多休息時間愈短
RM數愈少休息時間愈長
自己去抓一個平衡點
做6RM的重量如果休息60秒
下一回的訓練品質就很沒效率了
重訓時間不是重點,訓練品質才是重點
那位先生他真正的學問是在"吃"
但前提是肌肉破壞力要夠
jerrysceam wrote:
謝ming大，一語點...(恕刪)
你指的是4~6下的重量嗎?
之前我練大重量，每個動作組數都不會超過五組，基本上第三組就開始有點達不到相同次數了，
所以我大概都會抓第1~2組可以做6下的重量第三組可能是5下，第4~5組4下，這樣的話我每組都落在4~6下。如果有人幫補，就不用這麼麻煩了，抓個重量讓每組都補到6下的次數。
如果旁邊又剛好有妹，這樣整個爆發力提升，連重量都提升。
真的，不騙你，一般我都用34~36KG啞鈴做握推，上次旁邊來了一個妹，加上朋友在那邊起鬨我攻40kg，
我整個像吃炸藥一樣，兩隻手各拿42kg啞鈴，推了4下，但是妹走了，連30KG都很吃力
我偶爾才會練一下大重量，還是喜歡用8~12，比較有阿斯的感覺
小弟是新手 也不知道對不對
http://www.unclesam.cc/blog/building-strength-without-bulk/
還是 給版大參考一下
這段
當您的單一目標是盡可能增加更多的肌力時，你應該專注於低次數的範圍。在練習舉重動作時，低次數予許你舉起更重的負荷，進而在肌力上獲得最大的成長。如果你要訓練成為一名冰球運動員，你想要花大量的時間在冰上進行訓練。同樣的，如果你希望增加肌力，你應該將大部份的重量訓練的時間著重在舉起「盡可能重」的負荷。此外，<<<以 8~12次的範圍進行訓練，這是建議給要產生「肌肥大 (肌肉成長)」效果的訓練方式，這個方式促使身體更多的肌肉生長>>
加油!
重訓的部位不像以前可以酸痛個三天~四天，最近二個月酸痛二天就是極限了…(除了腿)
腿因為之前剛開始無知所以幾乎沒練，最近正加緊的訓練重，所以酸痛感十足
而且我也試過其他的器材和方法來做不同的刺激…但還是找不到以前那種長時間酸痛的方法
尤其是肩，進步的十分緩慢…
附上一張健身前半年和最近的比照圖，也順便請教前輩們一個問題…
就是為什麼我右邊的胸明顯比較小
我是右撇子啊…是跟我之前右肩受傷有關係嗎??(會下意識的保護一下右肩)
其實我現在做右肩訓練時還是會痛，都是用很慢的速度在訓練…以防止他受傷。
圖片打馬賽克請見諒，因為之前的照片打了馬賽克找不到原圖了…最近的也比照辦理…
謝謝~~
有些事現在不做，以後也做不了了~
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