琳琳01 wrote:
減肥一定要餓到受不了嗎???恕刪)
不是、個人經驗是以思想操縱你的心. 很快連吃也不想吃。像我現在一樣.
但是請小心，可能會死人或有厭食症。
現在: 175cm 137lb BMI: 20.2
目標: 125lb BMI: 18.5
我是男, 不運動,但想吃甚麼就吃甚麼，牛扒，炸雞翼，Beer, chocolate.
人 活 著 、 不 是 單 靠 食 物
這不但只會減掉水分
我現在
最胖的時候曾肥到69公斤現在
成功的瘦身了 12公斤
以下提供一下自己的方法
1.不吃宵夜
2.不吃油炸類的食物
3.不吃澱粉類的時候
4.每周游泳 2次
5.不吃零食
6.每餐吃的食量都要減半
經過一各半月以來之後
我成功的瘦身了 12 公斤
從 77公斤降到 65 公斤
我的身高是170
現在就是持續游泳
保持體重跟健身
瘦身之後的感覺真不錯
也因為有去游泳
體力跟精神也都變好囉
由於現在運動量夠大
所以在吃的方面
我也能正常的吃
不過宵夜我仍然是不吃
因為"宵夜"真的是肥胖殺手
實在是很可怕
這是超級錯誤也古老的白痴觀念
正確應該說要少吃澱粉，三份菜配一份肉
減肥時若缺乏蛋白質，不但肌肉會無力
也會連帶胸部與肌肉都減掉
這樣瘦下來會像難民
沒胸沒屁股
適量的蛋白質肉類與脂肪，才不會減掉不該減的地方
不吃澱粉會瘦的原理
是因為澱粉進入身體後會轉化為高量的醣份
經由胰島素的帶領下，這些醣分就會進入細胞，成為熱量
若不吃澱粉，只吃青菜水果肉類，就沒有高量的醣分
但是青菜水果肉類所轉化來的的醣分並不高
細胞需要醣分怎麼辦?去哪裡生?
這時，身體就會強迫脂肪與部分肌肉分解，由它們來提供醣分給細胞吃
漸漸就會消耗掉平常儲存起來的"戰備糧食"
這就是不吃肉，會減掉不該減的原因
出家人吃素，胖子也大有人在
減肥要減的是肥肉與多餘的肌肉，不是主要肌肉
肌肉就是靠蛋白質生長，若不攝取，減掉的將是肌肉而不是肥肉
水果很甜，所以也有高量的糖分，因此減肥時，太甜的水果也要注意
可盡量吃些低糖例如芭樂，蓮霧，蘋果，火龍果等低糖水果
甜飲料也別喝，這些進入身體後都會變成高量的醣分，變成戰備糧時儲存起來
減肥的重點是要消耗，不是儲存.......
但是，若長期不吃澱粉，也是會中毒的，畢竟澱粉也是身體必須的營養素
因此減肥期間，澱粉要少吃，且要挑著吃
不吃精緻的白米白麵，改吃含醣分較低的五穀米，糙米，雜糧麵等
同樣的分量，白米與糙米的澱粉含量就不同，纖維質也不同，既然要吃，就要挑不會胖的米吃
以上資訊，是我的減肥醫生給我的觀念
靠著飲食控制，很健康的瘦下來，而且該有的都還有，罩杯也沒有變小
我一樣大魚大肉，青菜水果照吃不誤，只對澱粉類有戒心，會挑著吃
減肥不需要餓死自己
餓死自己，會讓代謝變慢，只會讓身體發出危機警訊，下次有食物入口時
身體機制會因為危機感，而更加倍的吸收，反而更胖
所以餓肚子，就像拍皮球一樣，餓越大，之後就吃越多，吸收越多，儲存更多
別再相信老一輩的古董觀念了，不吃肉會瘦?餓肚子就會瘦?
才怪!!!!
)
減肥大概是一個讓全世界頭痛的問題。而有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。
什麼是有氧運動？
有氧運動也稱有氧代謝，是指糖、脂肪、蛋白質在氧的參與下分解為二氧化碳和水，同時釋放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然後由三磷酸腺苷(ATP)分解釋放能量，提供生命活動所需要的能量，所以脂肪代謝的特點就是有氧代謝。
明白了上面的道理，我們就知道了什麼是最有效的減肥運動——低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳、騎車、跳繩、健美操等一切運動大肌肉，有重複性，可以持續30分鐘以上，保持心律在一定水平的運動。這種運動就叫做有氧運動。
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