cha_hong wrote:
我每周兩次1小時慢跑...(恕刪)
可能你運動之後
吃很多，補回來囉
這答案滿意嗎？
donny419 wrote:
減肥的有氧穩定超過3...(恕刪)
....你身上血糖跟肝醣還真少，一下就耗盡，
還有，有氧運動會消耗肌肉是被斷章取義的觀念，
有氧運動使用三種能量來源，醣類、蛋白質、脂肪，且沒有乳酸產生，牽扯兩種代謝途徑，其中一種叫克式循環。
資料來源：國立臺灣大學
提供能量順序
1.細胞內儲存的ATP（每克肌肉含4 mM），儘可以提供幾秒而已
2.利用肌肉中的磷酸肌酸（creatine phosphate），每克肌肉約含有20mM，為上者的五倍，
但仍很快就會用完（前面提過約15 秒左右）
3.中間階段（at moderate levels）：做較久的運動則利用氧化磷酸化
a. 前面五到十分鐘：以肝糖為原料
b. 接下來的三十分鐘：藉由血液送來燃料，以脂肪酸為主要來源
a到b的過程，有些人會產生不舒服的感覺，會想要停止跑步或是運動，這叫撞牆期，原因就是脂肪酸來不及轉化供給能量，所以會有痛苦的感覺，撐過這個時期，接下來就會越來越順。
有氧運動會消耗肌肉的說法，原本是指在這個過程中，脂肪來不及被轉化成脂肪酸時，可能會優先用蛋白質做糖解作用來當作能量，但只是短暫的時間，絕大部分仍然會從肝醣血糖及脂肪做轉換，並非分解肌肉
1.之前看到有氧也會減肌的訊息, 就把有氧控制在半小時左右(現在是每天HIIT取代以前的跑步或者飛輪), 做完就太不敢再去做其他有氧運動了, 原來是誤傳阿, 感謝湯大導正
2.原來運動真有撞牆期, 我以前跑半馬的時候, 前10K真的超痛苦的, 但過了之後就還好, 我一直以為雙腿已經麻痺了才會這樣, 原來是自己不懂裝懂
3.很久以前不知道哪裡看來的資訊,我一直當作是這樣:有氧運動大約0-10分鐘消耗血糖,大約11-20分鐘消耗肝糖,大約21分鐘之後就會開始消耗脂肪,也算是簡單易記,只不過後來看到好多人都說有氧也會消耗肌肉,讓我有點怕怕就不太敢再做太久的有氧了
coffee681084 wrote:
大家都說 有氧運動 ...(恕刪)
大家好像談到其它地方去了, 我拉回來談一下樓主的問題.
大家都說 有氧運動 必須一直的變換 才能夠讓自己的身體不習慣 來增加減脂的成效
理論上對, 不常用的肌肉很耗力, 效果當然比較好.
不過你永遠有另一種選擇 - 增加強度(不是時間). 例如, 你就跑快一點點.
也不用多快, 一圈操場只要快個5秒或10秒的, 包你喘到要斃掉.
騎沒有5分鐘~10分鐘 我的 四頭就會非常的痠痛 平常我慢跑可以跑40~50分
深蹲也有在練 也有練弓箭步交互蹲跳 正常來說 我的四頭肌應該不會這麼脆弱
我講個有人認為是天方夜譚的實際經驗.
有段時間我想不開, 每天做100多下伏地挺身(每叵做20下, 每天做個5回-8回).
我個人偏愛游泳, 這種重量訓練是隨便插花性質的.
第一天第二天還好,第三天胳臂痛得無法做一下. 那部位正是自由泳最耗力的部位.
我想毀了, 連游泳就不行了. 但沒想到游起泳來一點感覺都沒有.
OK, 我要說的是, 同一部位(胳臂), 縱向運動不行(伏地挺身), 和橫向(自由式)風馬牛不相關.
你那個四頭肌可能和我的類似.
我再提個自己經驗好了. 我曾騎過一段時間飛輪. 有一次也是想不開, 把阻力調大最大.
第一天騎5分鐘, 整個上衣是濕透的, 像哈巴狗一樣喘個不停, 水連貫3大杯.
我還以為全世界最累的是蝶泳.
OK, 第二天, 第三天只能騎3分鐘. 但是時間不是問題, 這種強度讓我覺得肌耐力加倍.
真的不要迷信一定要騎一個小時還是多久.
我是說, 換一個做不久並不表示沒效果.
在心跳區間只有110~120 但是拉長時間到1小時以上.....有氧的效用 是否可以比的上慢跑40分鐘?
建議強度比時間更重要.
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