GLARC wrote:
蹲舉
蹲舉
練到沒力有兩個情況,說得白話一點
一.股四頭沒力,核心肌群有力
二.核心肌群沒力,股四頭有力
第一種狀況的訓練效率是最好
第二種狀況的訓練效率是最差
針對第二種情況的改善方式可以用護腰帶支撐核心肌群
另外骨盆腔的角度會影響到關節的受力
從解剖圖在上方往下看
蹲下去時骨盆腔往後,站起來骨盆腔往前
還有一點膝蓋不要超過腳尖是非常不符合人體工學
應該說超過腳尖是有一個容許值
GLARC wrote:
用POER RACK練大重量蹲舉，
如果沒有人幫忙，可在兩側裝上防護支撐桿。
接下來想請教一個問題：
練到沒力後把槓鈴丟到支撐桿上，
然後要怎麼重新開始？
是蹲進去把槓鈴重新往上抬嗎？
有影片可分享嗎？
這當然要看你支撐桿的高度。
如果你只練「半蹲」，支撐桿高度只放在比半蹲低一點的位置，那也許還可以蹲進去把槓鈴重新往上舉。
但如果是練「全蹲」，支撐桿高度放在更低的位置的話，你可能很難重新往上舉，只好拆槓片了。
支撐桿應該只是「以防萬一、保護安全」用的，不是讓你故意練到站不起來後，把槓鈴丟在上面的。
所以，一個人單獨進行任何的啞鈴或槓鈴動作時，不應該練到力竭的最後一下。比較建議的方式是，用增加組數，或在一組中的最後幾下以縮小動作範圍的方式來替代。
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