我要變帥 wrote:
小弟我現在被體型的問...(恕刪)
流汗就對了
可以用我方法
我也是從88瘦到63
不過很拼就是了
但可以肯定的是 過程絕對簡單便宜
只是毅力問題
我大約是3~6個月就瘦下來了
之後不管 維持已經有1~2年了
可以看出不是脫水減肥 無復胖問題
真有心在私訓我
我想說跟你分享一下...我的歷程........
其實我從小到現在都32歲了...都沒瘦過= =
還在30歲時胖到100公斤....我才170~~~~
28歲時結婚時85左右...結婚後就開始胖起來了...
也曾認為可能自己減不了了...就這樣吧...反正也死會了...
但是越胖就越覺得身體笨重...呼吸有點困難...常常覺得疲倦...
後來有一天想想...這樣下去可能很快會掛掉這樣...而且從來沒瘦過
總不能就一輩子這樣吧...然後突然突破思想的肛門...立志要瘦身~~~
所以開始減肥...到現在32歲...歷經快兩年...我減了20多公斤~~~
從原本36腰到現在32腰...目前仍持續緩慢下降中....
以上是我的心路歷程...看看就好...好嚕...要開始說我的減肥方式...
一開始時我從來就沒想過要很快瘦下來...畢竟那很難...也很痛苦...
所以...我只有控制飲食...吃的不算多也不算少....
早餐就吃個肉包+飲料...中餐吃個御飯糰+飲料...晚餐吃一碗飯+一些菜
沒特別節食...但是晚上吃完...我就去快走1小時就是了...
然後持續了3個月...有感覺減一點點...
接下來換成...不碰澱粉方式...只吃"菜"+"肉"...快走照常....持續了3個月....
接下來換成...澱粉偶爾少許..."菜"多吃+"肉"少許...快走照常...也是3個月....
後來是不健康減肥法...早&午餐只喝一杯豆漿...晚餐只吃菜+肉吃到飽....持續至今
不健康減肥法只有星期1-5...星期六&日都正常吃....
我也同意想瘦身需要運動...才會瘦的健康...但是很可惜...我天生不喜歡運動= =
懶人有懶人的方法...只是會瘦的比較慢這樣.......
我本身是屬於大骨架的...真的是大骨架不是自我安慰的藉口...
所以再怎麼減...只會比較扁...體寬不會變窄這樣....
我大哥腰比我粗35腰的...但是看起來就是體寬比我窄這樣...
所以大骨架的...除非很瘦很瘦...才會看起來體寬窄一點....
否則基本上...不太容易像小骨架的人那樣...減一減就變瘦長型這樣.....
因此...我會建議你自己先爬文一下...了解一下自己身體到底是屬於哪種狀況....
我為了減肥...爬的文起碼1-200篇.....書籤裡存的真正有用的只有30篇左右....
因為大部分的文章都針對大眾化的方式去分享方法....
千篇一律的...啥控制飲食啦...多做運動啦...怎樣怎樣的偏方啦...
那些東西你看到後來會覺得....好像減肥通常都這樣減....
但是真正適合自己的與自己能接受的方法好像都沒有....
所以想要減肥...仍得靠自己去發明一套自己適合的而且沒痛苦的方式...才能持之以恆...
請記住我的話:"羅馬不是一天造成的...畢竟給人家胖那麼多年了...想要瘦就要必需持之以恆"
減肥是一輩子的事...請不要任為實行個幾個月就能變瘦子...那是天方夜譚...
一起加油吧...邁向瘦子之路^^
我要變帥 wrote:
小弟我現在被體型的問...(恕刪)
我的減肥過程分3階段 1.瘋狂 2.緩衝 3.加溫
第一階段是最難的 需要時間是1~2個月
首先 所有食物通通不能吃 你的主食 只有4種
1.超市買的萵苣 2.超市買的玉米粒罐頭 3.蛋 4.吐司
菜色當然只有兩種 萵苣玉米沙拉(炒蛋) 醬料只能和風 不能沙拉醬
我敢保證你一定會覺得不夠 所以你還有兩片吐司可以當消夜 或是 充饑用
在這段期間 你得不斷吹眠自己 胃跟乒乓球一樣大
換句話說分量 就是乒乓球的大小
一天可以吃幾餐呢 2~4 我個人是只吃消夜跟午晚餐 2餐
放心你吃一個星期也不會想要再多吃幾餐
只是吃就能減肥? 別傻了 還要搭上運動
個人是騎腳踏車 很重很爛很難騎的那種 一台車約15KG 當然也可以用跑的
至於量要多少 很簡單 動到你不想動為止後+10~20分鐘 這10~20分鐘就是減重的時候
第一天我做到倒在路邊 之後就習慣了 一天2~3輪 一趟約30~40分鐘
全速衝刺10~20分鐘 你就不想動了 之後再撐10~20分鐘 搞定
1~2個月下來 沒減5KG 也有10KG
高興吧 經過這1~2個月 你會發現體重應該停擺了
這表示你表層的油質已經通通幹掉了
再來就是要維持這個體重 千萬不能有復胖現象
只是這樣子一點也高興不起來 真正高興的是 你可以告別主食 萵苣跟玉米了
在接下來這個月 中餐可以吃一個 便當 (三菜一肉)當然不能油炸
這個月我當時覺得 人間美味 (燒臘飯"叉燒")
這段期間 這個便當 是有意義的 一方面營養問題 一方面是接下運動需要大量能量
你必須找到你喜歡的 "劇烈"運動1種
例如 游泳 籃球 快跑 等等等~~
我個人選擇籃球 比較便宜
一天至少打1小時~本來完全不會打得我 從基本開始 上籃 運球 投籃
現在已經打片附近球場 也算有所收穫
這段時間有肉吃相較第一階段 時在是太輕鬆了
還能做自己喜歡的運動
那這段時間能減多少呢~ 至少0~5KG
經歷地域 回溫 天堂
你會發現你食量 有所節制
對食物有所挑剔
每天不運動 還會渾身不舒服
恭喜你 你已經成功了
這階段 已經沒有啥嚴格規劃
你可以吃 當然不想復胖 就選擇性的吃(相信你自己文章看很多了)
你可以動兩天 休一天 (這是練身材 壯碩你的肌肉 才不會皮都皺皺的難看)
你可以 脫掉你衣服 去海邊 去裸跑 都不會有人笑你了
剩至你光是 坐在辦公桌子前面 新陳代謝都能讓你維持體重
這段時間 你停擺的體重 卻會反而向下降
我從68~72一口氣 降到60出頭
這就是本人5~6個月來的減肥心得 從88KG 掉到63KG
還有人說我得癌症
害我自己也怕怕
但時間證明一點問題都沒有
減肥已經過去了1~2年
身體只有越來越健康 體重維持在6X出頭 肌肉越來越結實
籃球越來越強
女孩子們都以羨慕的眼光看著我
喔對了P.S 第一階段 一定要每天量體重唷 一方面看有沒有減輕 讓你曾加一點動力 最重要是有 吹眠作用 胖的人往往不承認自己胖 先要接受事實 就會一股腦熱下去
我還每天拍體重機 PO 在 FB上 唯有瘋狂 才會快速
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