billymaru wrote:
Mobile01運動...(恕刪)
我覺得你早餐吃太少了..熱量不太夠...以減肥飲食..早餐跟運動後那一餐最重要...別怕吃多.只怕吃錯東西跟時間點而已...
我的TABATA TIME 也是直接在器材上執行而以，也就是這十分鐘是照TABATA TIME("努力"踩20秒，休10秒) 的節奏動作，剛開始，十分鐘一做完，我都快吐了，哈。
billymaru wrote:
Mobile01運動...(恕刪)
就是脂肪的攝取與燃燒
其實人類雖然最優先的熱量來源是醣類
但是長期儲藏與應付飢餓斷食的最重要能量是脂肪
而且燃燒脂肪有很多好處
對於增加血液循環的基礎代謝能力更是比燃燒醣類要好
但是也不能完全靠脂肪去獲得熱能這樣會生病
所以兩者的增減就是一個重點
很多人減肥時怕澱粉又怕油脂(攝取量不足)
造成身體去燃燒蛋白質
這是最糟糕的方式
不只無法減肥還使器官的負擔加重
很多人陷於這樣的迷思而不自知
當減肥者有效的限制醣類(穩定但量少)
並增加身體的熱能消耗(運動)
這時候就要提供非常足夠的脂肪給身體(很多人錯在這一點)
不過請留意足夠的脂肪必須是良性的脂肪
避開再製類的油脂(大豆沙拉油之類的)
以冷搾植物油與魚油為最上選
或者寧可選用奶油豬油等動物性油脂
每餐都來一大份生菜沙拉加多量的3-5公克以上的高級橄欖油是非常好的減肥食物
當你的身體知道你醣類有限制
然後脂肪類的攝取有多餘
就會改變消耗熱量的習慣(增加脂肪的燃燒)
也同時增強了基礎代謝能力
並減少身體儲存脂肪的比例
這時候減重就會很有效果
其實人類對於身體的理解還太少
很多人都是人云亦云
一些專家亂讀一些書也沒弄通就自以為是到處亂說
根本不知道身體的運作的真正原理
wayne650131 wrote:
如果吃的時候低於基礎...(恕刪)
我和胞弟曾經在幾年前3個月各自瘦10公斤左右的經驗給妳參考
1. 我們三餐都正常吃, 並沒有特別挑什麼吃或什麼不吃, 只單純把原本的飯菜量減半 (當然油炸和甜食幾乎不碰)
2. 早餐我們都會吃飽, 禁消夜
3. 做會大量流汗的運動, 所以我們都選擇跑步,不騎腳踏車, 對我來說腳踏車流汗速度太慢 (如果可以騎室內腳踏車應該還不錯), 會流汗瘦得比較快,但也要適當補流水份
4. 我個人不吃喝冰品和飲料尤其是含糖飲料, 平時都喝溫水或熱茶
另外妳說妳是服務業,平時或休息時段是不是會吃零食?還是吃飯時間比較不固定?
吃飯時間我覺得盡量定時比較好,
對了, 還有一點, 如果我晚上在家裡幾乎不吹冷氣(上班場所有冷氣沒辦法),
要流汗就讓它流, 睡前再去沖個澡就好, 真的很熱也只在睡前才會開1~2小時讓自己好睡覺
我相信汗流得多才能瘦得快, 這種天氣沒冷氣和電扇, 我汗是用滴的
不管如何祝妳成功, 加油
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