提供一下我的看法
1.之前有減重過，但是又回復體重，這就算是減重失敗，我個人比較擔心會有溜溜球效應(指的是體重上上下下，身體會記住你的減重歷程，導致往後的減重容易產生停滯期)。建議是減到自己想要的體重之後，不要讓體重在上升。
2.以你的INBODY出來的數據，我個人建議能先從事多一點有氧運動(慢跑、健走之類的)，如果要練體態，可以加入重量訓練，建議是以高頻率(20次以上)低重量(最大肌力的30-50%左右的重量)
●最大肌力測量方式，舉啞鈴的重量越重越好，自己在動作不變形的狀態下，能舉起一次，卻無法舉起第二次的重量，這就是最大肌力
●另外在做重量訓練結束後的伸展動作不能少，否則很可能造成肌肉肥大變形，體重就降不下來了，因為都是肌肉，所以很難減。
3.減重初期，會產生體重上升，或者體重不變的情形。可以推斷減重過程有加入運動的元素，原因是肌肉的質量高，有運動會有肌肉產生，所以體重會先上升或不變，即使有下降數字也都不漂亮。好處是不易復胖，因為肌肉量上身代表著身體含水量會上升，基礎代謝率也會上升。當基礎代謝率上升，後續就比較不會復胖。所以這裡產生一個重要的概念【運動不會讓你瘦，但是會讓你不復胖】
4.當然體重超重許多的人，基礎代謝率提高，在搭配飲食控制，能夠在減重期間快速地讓體重下降，不過一段時間就會有趨緩的現象，如果減重的公斤數達到原本體重的10%時，會進入停滯期(約1-2周)不等。
5.您的基礎帶列率比常人高(一班人約在1500左右)，您的基礎代謝率在1800左右，原因很簡單，是因為您的體重過重，身體在地心引力的作用下，支持身體抵抗地心引力的狀態下，會產生較多的肌肉，當然會有較高的基礎代謝率。提出這點說明，主要因為在減重期間，還是或多或少會減掉一些肌肉，所以體重下降時基礎代謝率也會跟著些微的下降，這是正常的狀況，如果減重到達這種狀態，要特別注意自己的體質率，應該要下降到20%左右或以下(其實您的體指率在23%，比男生正常標準約高3%左右，應該在體態部分不會失衡，也不要讓自己太瘦，又不是要當骨感美女)。
因為時間關係
(利用中午看到這篇做一個簡單的說明，詳細說明可能會有8點左右，如有需要我在做後面補充)
我先說到這邊
如有問題我們可以再討論
戰車90202 wrote:
小弟目前身高180公...(恕刪)
