DocOceans wrote:
角度上來說應該是太開...(恕刪)
DocOceans朋友你好，我使用的是啞鈴臥推的方式，參考影片如下http://www.youtube.com/watch?v=qW_dhi0-r9k，即使我使用如此還是受傷
BryanBobHsieh wrote:
循序漸進不代表重量往...
現在我反而是做很輕的重量而已(恕刪)
我看過大部分談到的肌肥大訓練重量是8─12rm
8rm大概是80％的1rm重量
12rm大概是70％的1rm重量
就算是德國壯漢訓量法也要20rm的重量，大約是1rm的60％
這些重量恐怕都不輕吧？
像是台北健身院的網頁提到增肌的訓練方式是（http://www.taipeigym.com.tw/exercise-view.asp?id=28）
你所應該做的事情是 ─ 用力的訓練 ─ 不用長時間，不需要花招，不需要複雜，而且不能敷衍了事 ─ 你的訓練會很激烈。
在你腿部鍛練結束之後你應該連走路都有困難，在半小時的手部訓練之後，你的手連拿起一杯牛奶都會發抖。激烈的訓練是長肉的關鍵。
組數和次數
請記住，我們的目標是增大肌肉。(暖身後)三組動作，每組 8-12 次，每組都要做到一次也不能再舉了為止；每個月有一次的訓練要用更重的重量，重到你只能舉 6 次。新手應該要調整你所舉的重量，讓你的疲乏點能落在 8-12 次中。絕對不要因為你只要做到 12 下，而在你達到疲乏點之前停止，如果你能做 15 下 18 下，繼續做，直到不能再做為止；在這種情形下，你的下一組應該更增加重量。
至於臥推我是認為有肩膀問題的人再來考慮其他形式的臥推，健美形式的臥推效果當然是有比較好。
認真就輸了
內文搜尋