hideccc wrote:
那個腹肌無敵了......(恕刪)
someday9 wrote:
挖賽!!!台下10年...(恕刪)
adidi66 wrote:
超強重點只有一點點 ...(恕刪)
真的還有很多空間努力；
吃這點小弟不特別再說了，
因為長期維持低體脂的生理狀態，
對於飲食小弟就是24小時制，
就算吃了炸雞六塊，或大PIZZA，
還是會在訓練量跟其他餐討回來，
所以很難分享，因為無法抵抗美食慾望。
mineq wrote:
好低的體脂呀曾經也7...(恕刪)
我們一起加油!!!
diken0955 wrote:
非常厲害阿....大...(恕刪)
chouyuen wrote:
這身材真是太贊了~偶...(恕刪)
rexone777 wrote:
...(恕刪)
sasukeworld wrote:
真的是太厲害了看在我...(恕刪)
謝謝唷~
achilles0117 wrote:
能看到那麼對稱又漂亮...(恕刪)
其實也沒那麼對稱啦~~~
daniel89g2000 wrote:
想請問一下夏兄,
您的減脂方式都是做些甚麼運動?
可否大約說明一下運動項目,時間,週期~~以及立時多久?
吃的方面~~實施減脂時~~每餐都要水煮嗎?
高強度的重量訓練，前中後營養補給充足的狀態下，一大一小加核心需要2.5小時-3小時
小弟不做有氧運動太久了，所以只剩下記憶中的腳踏車，
小弟無法忍耐歷時太長的水煮餐，比方說兩天。
chouyuen wrote:
請問能否提供隨意一天的大概訓練方式及休息時間？
不嫌棄的話，小弟前天內容是這樣的，
啞鈴握推:
32KG 12RM 休息30秒
36KG 12RM 休息30秒
40KG 8RM 休息30秒
38KG 10RM 休息30秒
32KG 10RM 休息45秒
40KG 6RM 休息60秒
32KG 8RM 認為熱身完成換動作。
機械夾胸:(由於是機械就不贅述重量)
6組 X 8下-12下 休息30秒，相當疲勞換動作。
上斜史密斯:
槓片 50KG 12RM
40KG 12RM
40KG 10RM
40KG 8RM 認為沒效率換動作。
奧槓自由下胸:
60KG 10RM 休息30秒
60KG 10RM 休息30秒
60KG 8RM 休息30秒
50KG 10RM 休息30秒
50KG 8RM 休息30秒
40KG 8RM 覺得膩了換動作，
負重dip(雙槓撐體):
負重70kg 4RM 休息60秒
負重60KG 6RM 休息60秒
負重60KG 6RM 休息60秒
負重50KG 8RM 休息30秒
負重50KG 6RM 休息30秒
負重40KG 10RM 休息30秒
自身體重 做到無力一共32下，覺得姿勢跑光光換動作。
夾下胸機器+下胸機器(由於是機器重量就不多說了)
4組 10RM 共計8組 沒休息只遞減。
三頭+二頭
6組 10RM 共12組 沒休息只遞減。
核心訓練...非常複雜 費時40分鐘 平均4個動作一組 休息兩分鐘
收操+拉筋需要20分鐘。
全部費時約3小時。
pariah.T wrote:
結論就是: 存心給大咕呆難堪
其實我一直想找機會跟你說話，
有時候我覺得你的看法其實正確而且我前幾天有看到你較不諷刺地回復別人，
沒想到今天你就一定要進來我這裡開始諷刺，甚至引起群眾撻伐也無所謂，
因為你最近根本就是留下一段尖銳的文字就離開，
我不知道你受了什麼委屈，我們素不相識我也幫不了你，
我知道我認真回復你，你甚至根本不會看，不會回應，
甚至你要將你認為的負面想法硬加在我身上，
那也無妨，我希望你記得的不是大家都要害你，
至少我敢在這裡真心地告訴你，我希望你明白，如果你就是看這裡的人不順眼，
覺得跑健身房的人就是糟糕，那你真的連發文都沒有必要，
因為我曾經就是你侮辱過的瘦皮猴 大咕呆 有老婆小孩還會出去健身，
外觀我就不講了，我很滿意我的狀態，我可以跟人分享，不代表我是在羞辱人，而你的文字才是羞辱，
我有老婆小孩，我26歲就是一家之主，我健身資歷15年，脾臟破了加上小孩子嗷嗷待哺休息三年半，
我再用一年半的時間練成這張照片上面的樣子，
同樣的時間歷程，我老婆成為了健身教練，原本他只是一個沒有目標的家庭主婦，
我們家是一個年輕的家庭，我支持我的老婆，他以前就是體育資優生，而我只是一個只能泡在家裡重訓的無聊男子我老婆了解我的喜好，我們一天只用一點時間在健身，
直到小孩子現在上幼稚園，我們才有可能一起去健身房，
你堅持過一件事情超過十年嗎?你知道我堅持15年是甚麼感覺嗎?
你知道你只是打幾個字發洩你的情緒就可能讓一個和平的環境被你破壞，
結論是甚麼，如果你有運動健身相關的問題你可以透過這裡問我，我都願意回答你幫助你，
但如果你是從根本就不喜歡看到這些東西，請你不要再刻意發文了好嗎?
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