nini198465 wrote:
啊!?我剛剛掃了一下GI值是什麼!那一般來說減重以吃低GI值的食物為主嘛?(恕刪)
升糖指數，吃了之後2小時內讓你血糖升多高的指數。
GI值越高的食物（超過60），吃進去很容易變成葡萄糖，一下拉高血糖，身體會分泌胰島素，把多的葡萄糖搬到脂肪內，所以會增加體脂肪，且因為容易變成葡萄糖，吃了反而容易餓。
你可以google南灘減肥法，我自己有試，真的非常不容易餓，有利控制熱量，而且胃口還不自覺變小了～
至於跑步後我是喝一杯乳清蛋白。
給你參考～
coffee681084 wrote:
其實食譜很簡單
我門...(恕刪)
剛開始減的時候我記得我記錄是307磅= =+
都沒看體重計
直到了6/20去量 單位換成kg 正式開始記錄(其實是健身房逼我記下來的T.T)
開始的第一個月我都用1500左右+-200撐著XDD
所以今天忽然吃到了2200就覺得有點撐XDD 可能胃口真的有變小
加上運動後的補給 今天大概是2400左右了
回顧以往我都是3000+(遠目)
餅乾 零食 炸雞 炸豬排 含糖飲料 內臟 動物的皮 這類全都戒了XDD
其實我是敗在太愛吃甜食..蛋糕.奶酪.布丁那些 所以直上307磅 現在全都不敢碰了ˊˋ
我主要的知識都是從 怎樣變型男 跟一些網路新聞
最近有追一下輔大金剛狼的專頁
然後各位版友推薦的一休晚點我去看看XDD
看樣子鼓吹少吃多動真的會害死人T.T....
12樓版友XD 您的連結都會轉去OKWAP千里耶!!
我的卡爾瘦身日記有三部曲, 記錄那兩個多月的生活與瘦身卡住的解決經驗. 自從7週瘦了10公斤後, 我就讓瘦身的速度稍微放緩, 讓身體可以慢慢調節身體機能. 不過我只有放一個連結是到OKWAP千里論壇沒錯, 點進去後是最後一部瘦身經驗分享. 內含過程中的另外減重二部曲的連結.
nini198465 wrote:
剛開始減的時候我記得...(恕刪)
真的對增肌減脂蠻有效
但需要時間的累積
短時間反而有可能會使身體受到傷害
我自己綜合他們的文章以及家裡的營養師建議
作法如下( 請注意 這是我自己的作法 不代表一定正確 也不代表每個人都適合喔)
1.熱量要充足，否則有可能不健康之外(減到肌肉或過度增加血液酮體濃度等)
也不可能長長久久，終究還是會復胖，所以要選擇一個自己能長長久久的減肥方
式。
2.補充熱量方式平常盡量是以早餐中餐為主低GI值醣類食物及優質蛋白質為主，晚
餐少量醣類盡量以優質蛋白質為主大概是700卡-700卡-400卡，整天一定要補
充足量的礦物質維生素纖維質(植物生化素)跟水分，當然好的脂肪也是必須要補
充的
3.運動前應補充所消耗熱量的60-80%(假如中餐應吃700卡 但等一下要運動消耗
一千卡 那就大概吃600卡-800卡醣類為主蛋白質為輔 運動完再吃200卡優
質蛋白質為主醣類為輔(有氧就不用醣類了 重訓就一定要補充部分醣類)
若是長時間運動就以 運動前60% 運動中20% 運動後20%的方式補充
運動中補給要補充醣類 這樣今天就等於多消耗700大卡了 而且減掉的是脂
肪，增加的卻是肌肉 (肌肉的密度是脂肪的三倍，身材精實的效果比減掉的體
重明顯)
4.有氧無氧間交替運動會比單純有氧效率較佳，且單純有氧熱量不夠甚至會消耗掉
肌肉，單純重訓，消耗熱量可能還不太夠，但我個人覺得重訓比有氧更重要
早上八到十點 下午四點到六點 是比較好運動的時間點，網路上可以找
到人類的身理時鐘，這個時間點運動效果不錯，反倒是九點過後，身體需要靜下
來念書睡覺的時間去運動，對身體未必是件好事
我是以一個月減少一公斤(大概7200大卡)為目標
原本172公分89公斤 腰圍36-37(脂肪還會禿出來)
一年半過去了現在是75.5公斤 腰圍32 但肚子只剩一點點脂肪
體脂肪還有17%左右
希望未來能減到70公斤 但腰圍保持32 體脂肪10%
大家一起加油
一起健康的增肌減脂吧
nini198465 wrote:
感謝卡爾兄 我找到了...(恕刪)
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