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Jason Workout - 腿部訓練特輯

CP03
個人積分：75分
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75分

11樓

2014-07-23 22:12

wallace_yo wrote:
在運動科學與運動醫學的理論下，股四頭腿伸展，對膝傷卻有復健與強化膝蓋的作用喔！

並沒有此動作比較傷膝蓋的說法。
剛也跟教練主管求證過此動作對膝蓋的影響，只要膝傷復原良好，要加強“ 股四頭肌腿伸展” 做日後復原的訓練。

沒在跟你講肌肉,
我在跟你講膝蓋,
不同的部分,
不好意思, 你問的是教練,
我是膝傷的時候問復健師.

http://www.menshealth.com/mhlists/avoid_lifting_injuries/The_Seated_Leg_Extension.php

http://www.livestrong.com/article/541597-are-leg-extensions-bad-for-the-knees/

http://www.huffingtonpost.com/-dr-joseph-horrigan/leg-extensions-knee-pain_b_3269330.html

wallace_yo

wallace_yo
個人積分：29分
文章編號：51261671

29分

樓主

2014-07-24 2:34

CP03 wrote:
沒在跟你講肌肉,我在...(恕刪)

我不只是再講肌肉, 也是再說關節!

我小妹雙膝髕骨外翻, 內側韌帶發炎, 經由 "德仁醫院劉錦勳醫師" 診治!
醫師表示, 腿伸展對膝蓋關節有加強附近肌群, 對膝蓋是有幫助的, 建議我們好了之後, 還是要給予適當強度的訓練!

當然你的醫師經由診斷評估後, 建議不要執行, 那還是不要去做, 我個人認為安全健康是最重要!

你對健美運動也蠻認真的, 貼了幾篇文章上來供大家參考!

以前我也會看很多這方面的報導與雜誌 :
在一些健美雜誌上, 強烈建議有些器材與動作你就千萬不要去做, 例如我們討論的 "股四頭肌腿伸展"
, "股二頭肌曲腿機", "史密斯 Squat", "蝴蝶機擴胸運動", "啞鈴肩推 - 不要使用有靠背的椅子" , "軀幹彎曲的核心運動"....等等! 因為這些動作都會嚴重影響關節, 這些他們都有支持的論點, 我覺得可以參考, 我都會保持學習的態度, 但是也不是都不去做這些動作! 就參考參考!

最近有一位國際 AFAA 證照的教官跟我討論訓練原理 : 先執行 "單關節動作" 再執行 "雙關節動作" 對肌肉的刺激度是最大的! 這個原理國外都有!
真的是這樣子嘛?? 我們討論當下我馬上做一組 "啞鈴飛鳥" , 馬上不休息再做一組 "啞鈴胸推" , 肌肉感受的質量沒有這麼的好! 反而順序倒過來做, 對胸肌的刺激度才是最高!

湯瑪斯

湯瑪斯
個人積分：19分
文章編號：51261761

19分

13樓

2014-07-24 3:05

小弟認為，任何器材任何訓練方式，並無好與不好，

會不會造成關節或是身體的傷害，也要看使用方式正不正確，

若有舊傷，也要看是否用該器材作為復建的方式。

訓練成效如何，也是因人而異。

所以討論

"為什麼不用某某方式?" 是一個沒有答案的問題，

"某某器材比較傷關節?" 也是一個沒有答案的問題。

"先執行單關節還是多關節訓練?" 也是一個沒有答案的問題。

固定式器材、自由式器材、多關節訓練、單關節訓練各有各的好處，

每個人的目的、習慣、對器材的熟練度、訓練經驗都不同，事實上是無法評斷哪種是比較好的，

一個健美選手、教練也不會偏頗固定式器材或是自由式器材，

至於網路上的文章、某某教練等等大力鼓吹或是建議怎樣的訓練方式，

我認為是有帶一點主觀的想法在裡面，可以拿來參考，

但拿來做為爭論，就會沒完沒了

正確並安全的使用器材，就是對了