DadaDeng wrote:
晚餐都太晚回家到了運...(恕刪)
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3507553&p=2#48454999
noelle wrote:
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3507553&p=2#48454999
這篇我有看到
感謝你喔~!!!
v_eis wrote:
換運動方式
一天鄭多燕(有好幾集可以交替 墊上運動個人最近很推 瘦大腿後側很讚)
一天走路(前五分鐘慢走暖身,中間15分快走,後5分慢跑,最後5分鐘慢走兼緩和)
一天騎腳踏車
一天HIIT(可以先跳7分鐘版本 可以接受再增長)
每天大概半小時
記得做收操免的長肌肉!
還有 肌肉訓練應該在有氧之後
先做仰臥起坐再跑步的效果不會比反過來好
可以有氧運動之後 再做肌力訓練比較事半功倍!
謹記333原則1頻率:一周至少運動三天 2時間:30分鐘 3強度:心跳130
刻意忽略阿母的刺激 化嘲笑為注力 阿母是為你好哇!
最後 祝成功!
好的
感謝您的建議
我再來調整的方式看看
Qaaer wrote:
訓練與慢跑.運動健身綜合
這2區有很多減肥相關文章,沒事就看看,往前爬文,相信會有很大收穫
我是有爬文的人
其實是想上來大抱怨一下(娘親?
她是號稱說要一起跟我減肥
跟我同時開始但至目前1公斤都沒掉的奇葩
然後還好意思說我(?)
tekken wrote:
早上游泳
騎單車去公司
晚上跑步
一週至少四天
假日拉強度
適當飲食
我覺得可以把運動結合在生活上面是令人羨慕的
比說騎單車上班！
Chiang:你們喔......乖一點啦，女人要持一個家很辛苦，多一點體貼別到外地就想胡來!不要自己搞砸幸福啊!
一跑就上癮 wrote:
午餐有肉嗎~
可能要加點肉~
蛋白質的合成是需要多種不同的氨基酸~
包含動物和植物的~
蛋白質不足會導致代謝能力下降~
可以去youtube學些鍊大腿肌肉的動作~如深蹲...抬腿....
晚上運動完可在適量補充些碳水化合物...如水果~
如果可以~把運動時間慢慢調整到早上...晚上早點休息
有的
我午餐便當完全是正常的
有菜有肉有飯沒有縮水
因為我爸在做勞力活
我媽是不可能為了我煮少油少鹽的便當XD
有深蹲我大概隔一天會做一次
但看著影片或圖片又怕自己做錯就是了
早上起床這個真的比較為難一些(?
不過如果晚上早點睡的話應該是可以
只是我可能要強迫自己快睡著
Chiang:你們喔......乖一點啦，女人要持一個家很辛苦，多一點體貼別到外地就想胡來!不要自己搞砸幸福啊!
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