130公斤開始減重十天了，這幾天變化好少 (第2頁)

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11樓

2014-07-13 12:11

不要爬樓梯，尤其你的體重不輕，這樣對膝蓋很傷！
把爬樓梯的時間拿去快走（不是慢跑喔）還比較有效果

fairytale1208

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12樓

2014-07-13 12:19

恰吉寶寶 wrote:
你十天減了三公斤，還不滿足？？？你的問題應該在兩個月之後才會慢慢浮現出來！

還有一個更大的問題
十天就能減三公斤
這三公斤,十之八九是脫水
而不是減脂肪

給你一個小小數學題
消去一公斤的脂肪
得消耗7700大卡
目標十天減三公斤脂肪

你每天消耗的熱量
減去飲食攝取的熱量
每天平均能"負2300"大卡嗎?
就算是一般正常男性
每天要"-2300"大卡
嗯....不是很容易喔

減肥貴在持之以恆,欲速則不達
你的目標要減去40公斤
就算要花上超過一年都不過分
怎麼才十天就心生懷疑了?

每森

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13樓

2014-07-13 12:44

yaoxie wrote:
年齡:28身高:18...(恕刪)

樓主您好，我來分享我最近三個月的減脂肪心得，
本人172cm, 86kg，三個月前體脂肪率26.5%
我三個月來改變早餐飲食習慣，早餐只吃地瓜（約兩條）和豆漿（便利商店20元一瓶），
中餐晚餐照舊，但是如果有吃自助餐會只有點青菜豆腐，
我運動習慣一直都是周間一兩次重量訓練，沒有改變過，
目前體脂肪率降為18.5%。

yaoxie

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樓主

2014-07-13 12:51

每森 wrote:
樓主您好，我來分享我...(恕刪)

是去健身房，還是在家自己我
現在還那麼胖能做嗎？
因為我爬文好像都是一百以內才開始做

lordwu007

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15樓

2014-07-13 12:51

yaoxie wrote:
年齡:28身高:18...(恕刪)

丟掉體重計,努力控制熱量吸收,增加熱量消耗,一年後再撿回體重計,你會信心大增~

TURBO1000

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16樓

2014-07-13 13:02

沒錯不要管體重.....
你要做有氧(千萬不要跑.胖子跑步易累且會受傷)...
我推薦騎飛輪..我去年騎飛輪2個月瘦15KG...110-15=95
95才開始做基本重訓(有氧持續做)

id714458

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17樓

2014-07-13 13:12

優酪乳就別喝了~換別種吧
基本上減肥是長久的事
如果從小就是胖胖的
那減肥就是一輩子的事了
撇開藥物內分泌這些東西
基本上會胖就是吃太多動太少

deepriver36

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18樓

2014-07-13 13:19

你繼續保持這樣的飲食即可
但是優酪乳就別喝吧
不要破戒,1年內就可達到目標

yaoxie

yaoxie
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樓主

2014-07-13 13:22

deepriver36 wrote:
你繼續保持這樣的飲食...(恕刪)

優酪乳是無糖的，為甚麼不可以喝
能詳細告訴我原因嗎，因為我是怕排便不順

rtseng

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20樓

2014-07-13 13:28

優酪乳就不要碰了
加工的東西一定有加糖
就算是說無糖的也一樣
有 "乳" 這個字就會有糖
我當時減重的時候也避免牛奶只喝自己泡的茶
3 個月減 17 kg