james9217 wrote:
厲害!!! 給你個讚...(恕刪)
謝謝你喔!
koenigsegg08 wrote:
恭喜你瘦下來不過加強...(恕刪)
是阿，還是要有線條才好看！
高級書僮 wrote:
可以開始練肌肉了，有...(恕刪)
真的！最近會加強肌肉鍛練跟調整飲食，謝謝！
Moonhaw wrote:
你好，很有毅力的年輕...(恕刪)
不知道該怎麼稱呼，M大好了？
其實.. 關於你提到的問題
我本身也有注意到，但我是第一次減這麼多
講清楚我之前的感受就是：「體重掉了我就爽我哪管那麼多」
不過現在看起來好像蠻嚴重的啊...
體重減不下去目前還沒有很深的感受
不過下降速度是比以前慢了許多
之前4月~6月都只有飲食控制，沒有高強度間歇訓練，這段期間感覺對我的身體好像比現在好？
那麼現在開始改變減肥的方法還來得急嗎？
我本身是很喜歡有肌肉線條的，但是之前一直嘗試做任何訓練，感覺永遠都埋在脂肪下面
不管是腹肌、二頭肌
會只練二頭的原因是因為，他帶給我的感受比較直接
腫脹的感覺再加上外表的變化，感覺比較有用，所以就先只練他了
五星文剛剛有去看過了，
其實在發這篇減肥文之前我就有看過，也有發現一樣的問題
但就照我上面所說，不把它當一回事
至於其他肌群我不知該不該練，怕耽誤到現實生活
而我本人對自己的要求就是腹肌和二頭肌要出來
所以胸部要靠體脂肪下降囉？
那我想我的目標應該會從降體重改成降體脂肪了
有個問題，能麻煩M大提點一下嗎
我現在的目標就是放在，有肌肉線條、體重能不增就不增，但不求降
只希望增加肌肉重量減少體脂肪，不要兩個都減
那我現在的運動方式OK嗎？
每天 慢跑+快走 1hr 、 舉啞鈴 左右手各20下算一組 每天至少5組
tabata還要繼續做嗎？如果我想增肌的話
飲食方面該怎麼改變呢？
對於少量多餐我真的抓不太到量，趁現在暑假的時候還有時間可以弄這些
開學之後要少量多餐我覺得有些難度了
該吃些甚麼呢？
我在頂樓發的菜單這樣對嗎？
抱歉一次丟那麼多問題給你，麻煩你了！
體脂肪下降到12～15%，除脂體重恢復到你一開始減肥的重量。
我本來已經開始幫你算了，不過我覺得，重點是你自己要知道原則和方法，自己弄一套屬於你的方法出來。第一步是計算你的基礎代謝率，網上很多資源請自行利用，按你的需求重訓是跑不掉的，所以要乘個大概1.5，這樣你就知道一天要消耗多少卡路里了。再來看你的需求，增肌減脂的話減一些（你的話減300、500就好了）。然後分5到6餐均衡攝取。我自己抓的大概是50%碳水化合物25%蛋白質25%脂肪，戒糖分盡量少飽和脂肪。餐單這個東西是你自己要按原則，你自己飲食喜好，和個人情況調出來的，最好不要請人隔空抓藥。看起來是很麻煩但是你要取得可持續的成功的話，上來就是要這麼麻煩！到後面你養成習慣甚至到外面一看就知道要吃多少的時候就簡單了，這也是健身的樂趣之一。你真的開始吃的時候可能會覺得怎麼吃這麼多，我的經驗：你要增肌減脂同時來的話 就 是 得 吃！覺得餓就不對了，吃的要做調整。這也是為什麼你不做運動身體反而會覺得好些的原因，你在捱餓狀態你還要做劇烈運動那不是違反本能嗎？你要比較圖文並茂的guide的話，我推薦你看這個，找這個作者的部落格，他有減肥菜單，你可以參考。 型男
運動的話，你現在做的太。。。意義不明了，你需要個系統型的訓練計劃。我是看書做徒手訓練的，心得文你可以看這篇 心得
APQoo wrote:
謝謝你喔!是阿，還是...(恕刪)
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