瘦子想練壯一點 (第2頁)

癮型人

癮型人
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11樓

2014-07-03 15:10

abacad321 wrote:
好像有很多類似的文章...(恕刪)

我跟你症狀可以說是一模一樣是怎麼吃都吃不胖的

也因為太瘦然當替代役，入伍前我41公斤

替代役退伍，我體重是在48~50左右

為什麼可以增胖7~9公斤，替代役生活上唯一改變的是"日夜正常"跟"三餐正常"

50公斤維持了幾年，這段期間扔然很多人說我太瘦，我也覺得自己太瘦

所以我上網看了很多方法，我知道光是吃是無法增加我的體重的

因為我們是那種吸收不好的人，所以只靠吃這方法是不可行，一定要加點別的動作才行

所以我選擇了健身運動

果然健身才是增重最好的方法，不止線條好看連穿衣服也變好看了

於是我現在57公斤了

41到57的過程，我上網做過多功課了也嘗試很多種方法

一路走來有效的方法就分享給你避免你走冤枉又沒效果的路

只要掌握以下三點 "作息正常" "三餐正常" "重訓" 即可微冷笑

分享你一個影片 "癌症病患健身之路" 100分

abacad321

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樓主

2014-07-03 16:31

但問題是我很容易受傷耶....
可能就是筋太硬, 而且骨架真的太瘦小,
好啦, 我之前自己都亂練, 所以只敢做伏地挺身或仰臥起坐而已,
而且有最近好像又因為做伏地挺身然後上背部拉傷... orz

所以我一直很排斥健身, 還沒練壯前怕全身任何地方都可能扭傷了吧...

我覺得我不是可以健身的人

癮型人 wrote:
我跟你症狀可以說是一...(恕刪)

archchu

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13樓

2014-07-03 16:35

abacad321 wrote:
但問題是我很容易受傷耶....
可能就是筋太硬, 而且骨架真的太瘦小,
好啦, 我之前自己都亂練, 所以只敢做伏地挺身或仰臥起坐而已,
而且有最近好像又因為做伏地挺身然後上背部拉傷...
所以我一直很排斥健身, 還沒練壯前怕全身任何地方都可能扭傷了吧...
我覺得我不是可以健身的人

所以大家熱心的給你建議，你還要這樣畫地自限嗎？

我了解怕受傷的心情

所以你需要的是好的健身教練，或是去吸收正確的知識

不然就是躺著都不要去游泳，過了４０歲可能就會肥起來了

chouyuen

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14樓

2014-07-03 16:41

abacad321 wrote:
最近好像又因為做伏地挺身然後上背部拉傷..

這麼柔弱

那你可以先依照女性剛開始健身的方式進行，例如伏地挺身改用跪姿，或者站立扶牆扶桌子這種非常低的強度開始訓練，網上也有很多女性健身資訊，或者購買女性健身書籍來參考。

每當你許願時，你是希望上天幫你實現?還是希望牠給你一個機會?

abacad321

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樓主

2014-07-03 16:45

小弟實在不太喜歡進健身房所以才拼命去游泳
那請問大大有沒有推薦什麼書籍，我用看的自學就好了~
沒有時間上健身房阿~~(但是比較願意去游泳XD)

archchu wrote:
所以大家熱心的給你...(恕刪)

diken0955

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16樓

2014-07-03 16:49

你的身體就是最好的健身房

這本書可買來學習,不過你要養成習慣來練

吃的部分,每餐都稍微多吃一點(應該足以應付)

abacad321

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樓主

2014-07-03 17:02

我一個禮拜只做一次伏地挺身(3種動作)
每次只能做到13下(各3個循環)
雖然這看起來很少, 但是這是為了避免受傷... orz

其中一個伏地挺身的動作確實是採跪姿XD

不過我最近還是又怪怪的，上背之前拉傷沒多久然後又想說應該差不多復原了，就給它再來一次~
然後游泳(我比較強的是捷式)划太用力果然又好像中標
真的很煩阿

chouyuen wrote:
這麼柔弱
那你可以先...(恕刪)

謝謝推薦這本書, 我會買來參考看看!!

diken0955 wrote:
你的身體就是最好的健...(恕刪)

poiu1590

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18樓

2014-07-03 17:14

abacad321 wrote:
好像有很多類似的文章...(恕刪)

版主你好，你的心情我非常能夠理解

一年前我172/52，現在的我172/66

我已經快30歲了，因為一句話我下定決心做改變

也問了在健身房擔任教練的朋友該如何有效增重並且"維持體態"

最重曾經吃到70公斤卻成了大肚男和胖胖臉

在朋友的建議下開始每天運動加重訓

我沒上健身房的習慣

每天跑步20分鐘扶地仰臥啞鈴各60下

同時一天4餐(消夜)，然後正常作息(盡量1點前睡)

一年下來不只身體變好也更有線條

穿起衣服也不再那麼沒自信

希望把經驗和大家一起分享

對於我們這種體質的人增重確實不容易

但是只要有心並且持之以恆相信還是有辦法的

與你共勉之! 對了我是不菸不酒!!

jerrysceam

jerrysceam
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72分

19樓

2014-07-03 17:19

abacad321 wrote:
但問題是我很容易受傷...(恕刪)

所以很容易受傷就什麼都不用做了嗎…

重訓又不是一次就做很大的重量，主要相對你而言的很大重量

對你而言，可能10p就是大重量，何不先跨出第一步呢 ?

跨出第一步之後，三餐正常吃，不要吃的很撐很撐

當你開始長肌肉的時候，你會發現餐與餐之間你變得容易餓，餓了就去吃

過不久你就會發現…你變重了!

如果不是身體有疾病的問題，你絕對可以加重!!

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我也是吃不胖的類型，之前為了胖我連肉丸的油都哏、每禮拜吃三天火鍋、每個月20天牛排…我都試過了

最後是靠著重訓增加了近十公斤…我還要繼續努力再加五公斤!!

有些事現在不做，以後也做不了了~

edwin523

edwin523
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文章編號：50930784

17分

20樓

2014-07-03 17:23

妳可能是腸胃不好吃的東西無法吸收請先改善腸胃