練超級組的問題 (第2頁)

北斗神諾

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11樓

2014-07-01 22:38

Qchai0909 wrote:
其實我也有想過是不是...(恕刪)

恩~~

所以....你想達成目的當然得有所付出,不是嗎?

我覺得便當店,奶茶就不用考慮了

最簡單的就是晚餐吃的東西吃六次就可以了

訓練後除了蛋白質還要有碳水化合物唷

mobile3803

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12樓

2014-07-01 22:43

奶茶~~~天啊

減脂的人不要喝~~都是糖

連奶也不是鮮奶

不如喝無糖豆漿

BTW~~8個月就練那麼好了...

Qchai0909

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樓主

2014-07-01 22:58

謝謝諾大的建議,真的要達到目標就要有很大的付出,起初我都覺得這些飲食應該影響不大,要有所突破應該要更努力!
我可以大喊一聲~師傅嗎滾來滾去

Qchai0909

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樓主

2014-07-01 23:01

其實也沒練得很好啦...謝謝誇獎...
我在還沒開始健身前,我每天都是固定喝三杯以上的奶茶...

開始健身後才開始逼自己一天要喝到4000CC的水

北斗神諾

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15樓

2014-07-02 15:09

Qchai0909 wrote:
其實也沒練得很好啦....(恕刪)

其實就看自己願不願意為達成目勉強自己而已～

當然要有好的體格

應該知道肌肉需要吃什麼

不是自己想吃什麼

localmiu19820115

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16樓

2014-07-02 15:41

我開始使用諾教官給我的參考課表七個月（當然後續開始自己會調整），

前面明顯進步，這兩個月真的牛步的成長，不過還是每個月照片對照下來都有所進步，

雖然我已經認為我在訓練時間上面幾乎盡力了，再過可能自己會開始反彈厭倦...

食物上面我也是每天會給自己一點比較輕鬆一點，例如自助餐的便當之類的...

最牛步的就是體脂肪，感覺肌肉量有成長，不過體脂肪感覺差不多...

我相信要用更嚴格的方式去進行當然還是會進步的比較明顯，

就是怕自己撐不了多久就又回復到現在的飲食

彼此加油吧～

另外請問諾教官，減脂跟增肌相牴觸我知道，

但如果算無氧區的HIIT會不會對於肌肉消耗比有氧區的例如跑步騎車還容易保留肌肉呢？

北斗神諾

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17樓

2014-07-02 16:40

localmiu19820115 wrote:
我開始使用諾教官給我...(恕刪)

都還好，兩者的差異是熱量消耗量。也就是心跳數

只要記住，減脂不要餓肚子

熱量來源要用優質的碳水化合物．蛋白質．不飽和脂肪來代替

攝取的份量要依體重計算

這樣就可以將肌肉的耗損減到最低　

jerrysceam

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18樓

2014-07-03 17:24

Qchai0909 wrote:
請教各位前輩們這一個...(恕刪)

你可能有憋氣，本來不是超級組還感覺不出來

但你練超級組次數變多了，憋氣的時間就久了…因此缺氧(一次一秒12下就12秒了…)

這是我的想法…

有些事現在不做，以後也做不了了~