我要舊換新 wrote:
請問一下降拮抗肌是什...(恕刪)
拮抗肌解釋
看完這篇，希望你能知道為何你練完一項就快往生了。
super set不是隨意的A加B，或C加D。組合原理及節奏才是重點。
我昨天就是背腿肩三頭二頭一起練。
腿+肩是一個大set，squat搭配military press。中間還可以穿插deadlift搭配barbell row，讓背部開始暖身。lunge是配菜。
pullup, chinup同時會用到二頭及三頭。seated row是配菜。
最後練三頭跟二頭，練完之後，只要重量夠，連三角都一起爆了。
關鍵就是組合訓練。
jerrysceam wrote:
胸和背一起練，這是超級組反向肌群的練法吧(有錯請鞭…)
其實我用想像的就覺的背、腿、肩排同一天練超累的…
如果強度足夠，其中一項練完就快往生了，還有力氣練另外二項嗎 ?
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