wdragon12 wrote:
我一天吃4000大卡...(恕刪)
我想請問，練多重? 也許可以幫你找原因一下
幾個月前有慢跑，3~5km/每次(但體態/體重/體脂方面似乎沒什麼效果)
至今約3-4個月停止運動了(受傷+論文+到外地工作)
近日漸漸習慣了在外地的生活，想要重新開始運動並養成習慣。
到外地以來，幾乎沒有喝手搖飲料，也沒吃三餐以外的零食，盡量不碰油炸物。（但餐餐外食無法改變，只能盡量選擇）
我想現在開始運動成效應該會比之前好很多。之前短距離慢跑沒有成效，現在希望慢跑+肌力雙管齊下，看看能不能有成效。
我不需要練出完美身材，但希望藉由慢跑+肌力訓練的方式，在體脂/體重方面看到成效(我目測不算胖子，但BMI過高，體脂超標)，希望標準身材就好。
不是因為這本書標榜快速見效而注意，而是我希望動作能過徒手不需使用器械，動作不要過於複雜，難度不要太高，循序漸進(否則容易放棄)，不知這本書適不適合?
或是有其他符合我需求的書籍可推薦?
limus chan wrote:
請問大大這本書有人看...(恕刪)
但是幾個月後，卻看不到什麼效果，之後有事情忙，自然當成不運動的藉口。
現在想重新開始，知道之前的方式行不通，想要個方式重新開始。
我的需求不是長肌肉練身材，純粹是增加體能.改善肌力肌耐力。與跑步一起搭配著進行。讓體重跟體脂在標準值範圍的中間，求的是健康。(基礎代謝越來越不好的跡象,明明生活習慣沒改變體重卻持續緩慢上升)
之前有在網路上看過一些教學影片，資訊很多講解也詳細，但是動作太多，自己不能系統性規畫的話根本學不好。曾跟著網路/手機APP的教學做，不知如何掌握組數(看示範者做很容易，超出自己能力卻還是勉強做完），但隔天全身痠痛，持續不到一個月就偷懶不做了。
看到這本書，正好符合我的需要，徒手.漸進式.版面清晰不複雜，跟著書籍的課表進行。以前沒買過這樣的書籍（跑步的也沒有），就買本來試試吧...
湯瑪斯 wrote:
我想請問，練多重? ...(恕刪)
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