又來一個減肥問題...... (第2頁)

貝蒂偽貴婦

貝蒂偽貴婦
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11樓

2014-06-03 16:30

才一個月⋯⋯
怎麼最近都看到減一兩個月就哀豪沒瘦呢？
前面有人觀念很正確
要看的是體脂而不是體重
還是祝福你繼續加油哦

coffee681084

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12樓

2014-06-03 16:45

0.0 我目前半年了才是真的停滯期已經掉下來20KG以上結果最近一個月

體重一值是飄飄浮浮的沒有明顯的下降還網上飄~

....

而且身體跟心理也越來越疲憊每天都在找藉口不上健身房 (雖我還是每星期去五天)

畢竟我排5天的課程星期1 胸星期2 背星期三肩膀+三角星期四二頭三頭星期五腿

(每天練完有氧30~40分鐘)

除了三頭二頭偏向線條練法之外...其他部位幾乎是每天都某個地方酸痛

而能夠凌駕酸痛的成就感就是體重下降跟體態變好但是這兩項的成就感在近這個月已經越來越少了

痛苦感已經凌駕成就感.........

所以我決定放自己三個月大假三個月不進健身房改跑游泳池........

目標每天 500公呎

84865426

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13樓

2014-06-03 20:28

大大是先做重訓還是先慢跑

順序是很重要的

或是
你把慢跑換成
跑多久(長時間)
而不是距離
畢竟
每個人的肌耐力不一樣

vickytang1

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樓主

2014-06-03 23:53

我是先跑再做重訓

其實我跑得很慢...3 miles 用 45 mins 在跑步機上跑4.0~4.5速
但是心率都到達155~170.....

我真的太肥啦

84865426

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15樓

2014-06-04 0:41

vickytang1 wrote:
我是先跑再做重訓其實...(恕刪)

理論上是要先做重訓
在去慢跑的

還有建議把慢跑的時間拉長
至少一個小時
現階段還是以有氧運動為主吧

重訓(基歷的訓練)
等你BMI值跟體脂肪質到標準上下再增加它的量

如果你是上健身房的話
有氧腳踏車是過不錯的選擇
(因為平常沒什麼在練的話體重又點點點

膝蓋

)

反正在健身房混一陣子後大概就會有些基本知識
會有些同好推薦你吃甚麼怎樣練肌肉才會變大(肌酸阿高蛋白阿)

做完後
記得要做收操的動作(少說10~15分鐘)
慢慢做才能達到身展的效果
肉才不會硬成一團

jan781201

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16樓

2014-06-11 18:26

一個月而已，先不要太心急….
減肥是要長久的持續下去的~我自己也是過來人~~
我是使用吃中藥+運動~
也是一個多月之後才慢慢有成效~
現在持續三個月已經瘦4公斤囉!!
(我覺得吃中藥調整體質比一昧的忌口還有用喔)
如果你覺得已經到了停滯期，不妨換個方法試試看～
我自己是都在台北濟民中醫診所看得~
如果你有興趣有可以去諮詢看看喔~~^^希望你可以早點成功~