(討論）6個浪費時間的肌力訓練動作 (第2頁)

Carykenz
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11樓

2014-05-18 10:08

1.2.3我沒有在做,1.2是不想做,3是沒器材可以做.

至於5確實有考慮過是不是不需要做.
股四頭伸展和股二頭彎舉有想過不需要訓練,有深蹲和硬舉就夠了.

目前會比較想要把股二頭彎舉這訓練刪除.

史密斯我只有拿來練深蹲時會用到,會用到的原因是深蹲蹲完80KG或70KG完會馬上接60KG深蹲,有史密斯就不需要在換槓片.

yumeettef

yumeettef
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12樓

2014-05-18 10:11

文章指運動型選手要的是複合式肌群訓練，因為大部分選手運動方向為額狀面、矢狀面以及垂直面等等，綜合各面向交錯複合肌群的參與，而非機械式與自由重訓單一肌群的訓練，從結果論來看訓練成效確實會使單一肌肉群的肥大，卻失去與其他肌群的協同整合能力，就不難在健身房看見很多肌肉碩大，但肢體協調....的人，最後還是要說，我們要看最終目的是什麼，來決定訓練菜單。

AlexHuangTW

AlexHuangTW
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13樓

2014-05-18 11:06

yumeettef wrote:
文章指運動型選手要的...(恕刪)

沒錯

所以不是單純二分法機械或自由重量

而是所謂小肌群的孤立訓練對一般人會比較不需要

尤其現代人都在嫌沒時間運動了

當然要做有效率的訓練

大範圍複合式的動作才是優先選擇

一團一團

一團一團
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14樓

2014-05-18 11:39

像這種文章
總覺得都有太過武斷的問題

"絕對"有...啪啦啪啦什麼的
"絕對"沒有....啪啦啪啦什麼的

問題是,這個世界不是這樣非黑即白的世界啊

localmiu19820115

localmiu19820115
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15樓

2014-05-18 11:53

我目前固定的健身房沒有自由槓，只有史密斯，所以要深蹲還是得用史密斯~
偶而去台北市的運動中心才能用到自由槓。

我也覺得同樣動作，自由槓的效果應該會高於史密斯，而且長期下來也不容易會有大小邊的問題。

純粹我個人的經驗。

暉恩

暉恩
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16樓

2014-05-18 11:57

似乎有人一直忽略目的性的問題

不需要把自己愛好強灌在別人身上

你可以喜歡你的corssfit，但需不需要，想不想要或者有沒有時間不是你的事情

kashinka

kashinka
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17樓

2014-05-18 12:07

說實話
我就是要練好看的肌肉啊
我練好用的肌肉幹嘛？

CP03

CP03
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18樓

2014-05-18 12:17

他的內容沒錯,
標題很聳動,
但是重點是會看這篇文章的肯定不會是運動員....

yumeettef

yumeettef
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19樓

2014-05-18 12:36

kashinka wrote:
說實話
我就是要練好...(恕刪)

所以要看你的目的，想要肌肉肥大就盡量用機械試練重訓，久了以後身體變很壯，相對身體反應與敏捷變很遲鈍而已(雖然沒有絕對，但也是影響因素之一)。

CP03 wrote:
他的內容沒錯,
標題...(恕刪)

因為大部分專業運動員會有專屬訓練員，都會根據選手弱點肌肉去激活與整合，而他們重訓是多元面向，所以就靠訓練員幫忙就好，為什麼還要自己動腦煩惱。

lydiamomo

lydiamomo
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樓主

2014-05-18 13:51

我肯定是覺得自由槓效果高過史密斯
所以機械式不可能永遠推下去
但是我玩自由槓時動作抓不到或是狀態不好時,我通常還是會跑回去玩史密斯
尤其動作抓不到時
另外大小肌我就更覺得如果平衡概念不夠好,練自由槓更容易大小肌
尤其是槓鈴...
不過整篇我看下去,我覺得他的替代方案難度頗高阿...
完全是上級者面向,所以覺得這點最奇怪
因為先不談肌肉大不大,用錯誤的方式練那些動作恐怕連進步都很難,還容易受傷..
這是我的想法