笛蕙桂 wrote:
最近因為下班後接著上...(恕刪)
笛蕙桂 wrote:
約50分鐘 操場一圈200公尺, 大多走兩圈跑一圈
跑完後會做三次的深蹲 跟 敲膽經
如果下雨 就在家裡踩踏步機 200下 (約40分鐘)
平常上班都是爬樓梯 (辦公室在五樓)
運動看起來很輕鬆~~ 跑操場沒有提到總共幾圈
單看踏步機，假設左右算一下，40分鐘兩百下
等於是左腳右腳各上下一次就花了12秒 ??
做重量訓練也很少會用這麼慢的頻率吧?
假設是踏步機調得很重以至於踩踏頻率這麼慢，那應該是做一分鐘就氣喘如牛
很難撐到40分鐘吧!! 因此， 妳太偷懶啦(指)
但是這樣說不公平也不準
每個人的狀況不同，所以，還是看心跳為準(五星文裡應該有寫)
套一句話"能跑就不走，能跑快就不跑慢" 在身體狀況允許下
還是盡量加強運動強度。
另外，個人覺得你吃的有一點少，早上可以多吃一次小餐，
晚上水煎包改成米飯(糙米)配肉跟菜會比較好。
水煎包的皮是麵粉 屬於精緻澱粉，GI值比較高，內餡也可能很油。
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