pingin wrote:感謝jerrysce...(恕刪) 我不是前輩啦…我在版上也只是新手…你要做的應該是踏出重訓的第一步,選定要做的動作後,用小重量開始去體會感覺肌肉的連動,動作對了再把重量加上去,初學者最常犯的錯誤就是超出自已負荷的重量,姿勢完全不正確,甚至讓身體受傷…至於,高蛋白就看你自已需求,但不可否認的,這的確是c/p值很高的蛋白質來源…
1.建立課表,每週要運動三~四天,每次30分鐘以上,心跳要到130以上.2.開始寫部落格,把自已的運動記錄起來,懶得寫也可以下載App來幫你.Mysport , 馬拉松世界 .... 很多都可以.3.把你要運動的動機Post 上社群網站,告知天下的朋友們你要減肥.4.一年參加幾場的路跑,讓自已有個目標,不過不要急慢慢來才不會受傷.5.當下要忌口,在你持續運動後要注重營養的均衡,這樣才能健康啊.6.受傷了要看醫生,多休息不要硬撐。7.持續下去,不放棄!!
有器材就問家中的前輩吧!基本上初學者 全身做最輕各類姿勢 胸肌 背肌 腿部 二頭三頭三角 (下背痛得練下背肌伸展)全身均勻鍛鍊是最快的減肥途徑(腿部必重訓)除非你能撐過半馬以上的能耐否則你就乖乖練腿...(有氧都撐不了減脂很難)要先學習拉筋...不然很容易就運動傷害了控制約5分~20分即可 可謂蜻蜓點水式的活化各肌群與關節, 然後就去有氧運動5分鐘皆不嫌短....30分鐘內就可收工了...一周最好5天以上維持起碼1個月當你想把強度拉強的時候至少已經有運動習慣了。不論是不是初學者只要想快速減肥並且搭配運動下我都會建議 買 乳清蛋白+燕麥番薯...等低GI高膳食纖維的食物取代 正餐沒錯就是正餐 由其是晚餐...餓了就吃 燕麥 五穀米 番薯 ....等搭配乳清蛋白最後祝您戒菸成功